mitään isometrinen liikunta, flex lihaksen osalle sen liikerataa. Pidä sitä siellä vastaan vastarintaa, kunnes se alkaa väsymys. Rentoudu hitaasti laskien 10, sitten toista. Muista hengittää pitäen lihaksen paikallaan (tämä on vaikeampaa kuin luulisi).
Tässä on esimerkki isometrinen harjoitus: Pidä kädet yhteen ikään kuin taputus. Paina niitä toisiaan vastaan niin kovaa kuin voit luottaa 10. Se perusidea.
Resistance Band perusteet
vastus bändi on pituus kumiletkua lähinnä gussied-up kirurgiset letkut. Kaupalliset mallit ovat usein käsittelee kuhunkin loppuun. Kuten voit venyttää putken, se vastustaa lisävenytystä mikä antaa vastus vahvuus-rakennus harjoitukset vaativat. Koska vastus bändi ohjelmat ovat kasvaneet enemmän suosittu, bändit eri vahvuuksia on tuotettu. Heti kun yksi tulee liian helppoa, voit ostaa vahvemman edistyä.
Doing Isometrics With Your Resistance Bands
avain isometrinen harjoituksia vastus bändejä on lopettaa jossain vaiheessa tavallista liikerataa. Resistance bändit toimivat hyvin tässä, koska ne eivät ole riippuvaisia painovoima luoda vastarintaa.
Esimerkiksi perustaa oman vastus bändi tehdä hauiskääntölaite (jalka seisoo keskellä, toisaalta tarttumalla kunkin kahva vetäen kädet kohti olkapää). Pysähdyt, kun kätesi ovat puoliksi hartiat. Pidä niitä juuri siellä, kunnes ne vain alkavat täristä. Vapauta hitaasti.
Muut harjoituksia voit käyttää tätä tekniikkaa kuuluvat armeijan (olkapää lehdistö), ojentaja laajennus, rintaprässi, reisiojennus, keuhko-ja sivusuunnassa rivejä. Jokaiselle näistä, pysähdy eri kohdissa liikerataa ja vain pitää, vastustavat vetää vastus bändi.