kiinteämpi pallo vaikeampaa liikunta on. Kokeile viisi toistoja jokaisen vatsan ydin harjoituksen ja arvioida vaikeuksia. Aloittelijoille pitäisi pystyä saavuttamaan viisi toistoa melko helposti. Jos viisitoista toistoja vielä helppoa, pallo tarvitsee lisää air.Start ydin harjoitukset istuu pallon jalat hip-leveys toisistaan ja jalat lattialla. Nojaa taaksepäin, pitää vatsan lihaksia vetää tiukasti, kunnes lihakset tuntuu täysin mukana. Pidä asento kolme henkeä. Hengitä nenän kautta, hengittää suun kautta, ja vatsalihaksia tekee työtä, tule takaisin istuu position.Walk jalat hitaasti pois pallo, jolloin pallo roll pienen takana. Kun olet saavuttanut tunne makaa pallo, käytännössä rutistus pieni vartalo twists.Take pallo seinään ja seistä niin, että pallo puristetaan pieni selän ja seinän väliin. Työnnä alaspäin kyykky, jolloin pallo hieronta selkää työskennellessään alavartalon lihaksia. Pidä kyykky niin kauan kuin mahdollista, sitten palata seisoo. Seuraavan kerran, kokeile kyykyssä alas ja ylös pysähtymättä 5-15 toistoa.
Advanced
lisätä vaikeutta ydin harjoituksia lisäämällä alemman ja ylemmän kehon harjoitukset workout.Lay lattialla kantapäät pallon. Kiristä lihaksia, kunnes elimistö muistuttaa ramppi käynnissä ylös hartiat palloa. Laske pakarat hitaasti maahan ja toista 15 toistoa. Toisella asetettu esille yhden jalan pois pallon samaan aikaan kuin kehon on muodostaa rampin. Alternate jalat 15 reps.Lay alas vatsaan on käyttää pallo, käsiä lattialla vakautta. Anna pallo roll alas kehon kädet samanaikaisesti kävellä eteenpäin, kunnes pallo lepää juuri polven yläpuolelle. Tehdä 15 push ups tässä asennossa sitten kävellä kädet taaksepäin, kunnes pallo lepää vatsan again.From seisten, pidä pallon eteen molemmin käsin. Kyykky pitäen palloa, sitten palatessaan seisoo, twist hieman oikealle. Paluu keskustaan ennen laskeutumista takaisin kyykky. Tällä kertaa vääntää hieman vasemmalle seistessä. Alternate puolin 15 toistoa.
Advanced
Vahvistaa lihassyiden nopeammin lisäämällä painoa ja lisää laajennuksia harjoitus. Kevyt käsipainot, istua pallon ja nojata taaksepäin hitaasti, ikään kuin valmistautuu tekemään crunch. Kun selkä on tasainen pallo, vedä teidän ydin lihaksia ja vedä kyynärpäät takaisin alkaa rinnassa painaa. Täydellinen 15 rinnassa painaa. Siirrä molemmat käsipainot ja toisaalta alentaa painot maahan ennen kuin yrität palata istuu position.Flip siirtyvät suoraan vatsaan, jolloin polvet levätä lattialla. Paina rintaa vasten pallo, poimia käsipainot, ja suorittaa 15 Bicep curls.Lay lattialle palloa jalkojen välistä. Tartu pallo painamalla jalat sitä vastaan, ja nosta palloa harjoittamalla ryhtilihakset nostaa jalat. Laske slowly.At tämä kuntoa, kaikki harjoitukset olisi toistettava kolme sarjaa 15-18 toistoa.