Gym jäsenyys
workout vaihteella
Näytä lisää Ohjeet
Workout
1
Käytä pätevä kouluttaja, joka voi opettaa sinulle, kuinka käyttää koneita ennen kuin yrität käyttää niitä itse. Se voi tuntua itsestään selvä, mutta ei oikeastaan enemmän koneita kuin voi ajatella.
2
Käytä koneita, jotka ovat sopiva koko ja mitat. Esimerkiksi reisiojennus sekä hamstring curl kone on nivelpisteeseen että olisi aivan oman polvinivelen jos säädetty oikein. Valitettavasti kaikki koot ja vartalotyypeille sopivat kaikkiin koneisiin, vaikka olet yrittänyt muokata sitä käyttämällä eri asetuksia. Jos kone ei yksinkertaisesti sovi sinulle, älä käytä sitä.
3
Käytä koneita niiden suunniteltu tarkoitusta varten ennen kuin yrität käyttää sitä millään muulla tavalla. Ellet tiedä varmasti, mitä olet tekemässä ja miten keho toimii, se vie jonkin aikaa tottua treenata koneiden. Useimmat koneet on kuvia ruumiinosa he työskentelevät ja miten sitä käytetään. Hyödyntää tätä tietoa.
4
Käytä samat sarjat ja toistot kaava koneita kuin teet vapailla painoilla. Ellei toisin, tehdä kolme sarjaa kaiken ja tehdä 12 toistoa jokaisessa sarjassa. Yritä treenata peräkkäisinä päivinä.
5
työskennellä ydin kun käytät punnukset, keskittyä koskaan lepää selällään selkänojaa vasten. Sen sijaan istua käyttäen hyvä ryhti - abs, rinta ulos, hartiat alas ja takaisin, ja leuka työntää sisään Tämä lähestymistapa toimii erityisen hyvin osuudella laajennus, jalka kiharat, kaappaaja ja adductor koneita. Voit myös käyttää pari vapailla painoilla tehdä piirtoheitin painaa samaan aikaan ja tehokeinona, kun käytät näitä koneita. Rivit ja rinnassa puristimet ovat myös hyvin ydin, jos et käytä tukea selkää tai rintaa.
6
Do plyometrics vuonna jalkaprässi. Sen sijaan, joka ulottuu ylös ja alas kuin te yleensä olisi, työntää jalka levy pieni hyppy. Mutta ennen kuin teet yrittää tätä, varmista, että tiedät, miten oikein tehdä säännöllisesti jalkaprässi liikuntaa. Käytä myös vähemmän painoa, kun teet plyometrics.