Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
Monitorin käyttäminen
1
Määritä maksimisyke (MHR) ottamalla numero 208, jos olet alle 40 ja 205, jos olet yli 40 ja vähentämällä (0,7 x ikäsi). Jos olet 27, voit määrittää max syke ottamalla 208 - (0,7 x 27) = 189,1.
Voit myös määrittää sykkeen ottamalla sydämesi monitori verryttely kestää viisi minuuttia, sitten käynnissä kahdesta kolmeen minuuttiin mäkeen. Toista, työntää hieman kovemmin. Toista kolmatta kertaa peräkkäin niin nopeasti kuin voit. Tarkista sykettä jälkeen kolmannen nousun ja sinulla on käsitys siitä, mitä maksimisykkeestä on.
2
treenata eri sydän-sykealueet rakentaa kestävyyttä, polttaa rasvaa, tai palauttaa . On viisi eri alueilla. Terve sydän Zone käyttää 50-60 prosenttia MHR, lauhkean vyöhykkeen käyttää 60-70 prosenttia, Aerobinen Zone käyttää 70-80 prosenttia, Threshold Zone käyttää 80-90 prosenttia ja Redline Zone on 90-100 prosenttia oman MHR.
3
Harjoittele terve sydän Zone tai lauhkean vyöhykkeen parantaa lihaskuntoa ja toipua kovaa liikuntaa. Treenata Aerobinen Zone lisätä lihasvoimaa ja polttaa rasvaa hitaasti. Tämä vyöhyke on hyvä virkistävä kehon. Treenata Threshold Zone, jota kutsutaan myös Anaerobinen Zone, parantaa kehon maitohapon käyttöön. Treenata Anaerobinen Zone parantaa kykysi tehdä kovaa yleisurheilu. Vain treenata Redline Zone jos olet kunnossa ja vain lyhyitä aikoja.
4
Tee harjoitus suunnitelma, joka vuorottelee intensiivistä päivää lyhyempi, matalan intensiteetin päivää. Käytä sykemittaria harjoituksen aikana selvittää, mitä syke olet ja säädä voimakkuus vastaavasti.