1
Tuki runko NordicTrack hiihtäjän lonkkatuki yhdellä kädellä samalla kun vääntää nupit kummallakin puolella lonkkatuki runko vastapäivään irtoavat toisistaan toisella kädellä. Säädä lonkkatuki ylös-tai alaspäin siten, että se on noin tuuman alapuolella napa sitten vääntää nupit myötäpäivään kiristää kunnes lonkkatuki on lukittu tukevasti paikalleen.
2
pitää kiinni joko NordicTrack ohjaustanko tai lonkkatuki tasapainoa kuin laitat jalat polkuanturoihin sukset. Seiso suorassa kanssa edessä lantion luut painuvat lonkkatuki.
3
Työnnä oikea jalka taakse, sitten alkaa työntää vasen jalka taaksepäin, samoin. Kun vasen jalka liikkuu, alkaa työntää oikea jalka eteenpäin. Sinun pitäisi tehdä jatkuva "klassikko" tai "Nordic" hiihto liikettä vuorotellen harppauksia jalat. Pidä kiinni ohjaustankoon tai lonkkatuki tarvittaessa, kunnes voit ylläpitää tasapainoa ja tasapainoiset.
4
Säädä ski vastus ylös-tai alaspäin tarpeen mukaan, kunnes voit hiihtää pystyasennossa, painamalla eteenpäin vastaan lonkkatuki mutta ei nojaa sen yli. Jos löydät itsesi liukumassa takaisin pois lonkkatuki tai jos sinusta tuntuu, että sukset liikkuvat liian nopeasti ohjaus, vastus tarvitsee mennä ylös. Säädä vastus ylös nostamalla kiristin pysty tukea; laske puristin vähentää vastarintaa.
5
Tartu yksi käsi kaapelin käsittelee jokaisen käden, kun olet valmis lisätä käsivarren liikettä. Vedä oikea käsi takaisin oikea jalka liikkuu eteenpäin, vasen käsi tulee vetää takaisin vasemman jalan liikkuu eteenpäin. Pidä johto kireällä niin että jokainen käsi liikkuu se luonnollisesti vetää toinen eteenpäin.