1
Säädä kone sopii kehon tyyppi. Siellä on yleensä kaksi säätö alueilla. Aloita säätämällä istuimen selkänojan niin, että takaisin tulee olemaan 90-asteen kulmassa reidet. Seuraava alue on oikaisua sääret. Normaalisti joko istuin säätyy ylös-ja alaspäin tai jalka jatkovarsi säätää ylös ja alas. Säädä kumpaakaan jotta jatkovarsi pehmuste on mukavassa asennossa yläpuolella yhteisen alueen välillä jalat ja säärissä.
2
Määritä painon määrä. Aseta kätesi päälle paino, koska sarakkeessa painot pyrkii siirtymään kun olet luomassa painomäärältään. Monet koneet on turvallinen alue päälle paino sarake, tämä on, jos sinun pitäisi koskea käsin. Irrota ja aseta paino tappi reikään haluttu paino määrää.
3
Istu pystyasennossa, ja pitää kiinni käsi tukee auttaa vakauttamaan kehon harjoituksen aikana. Jos ei ole käsi tukee, voit pitää kiinni pohjaan istuimen tukea.
4
Tee haluamasi määrä toistoja ja sarjaa liikuntaa. Yhteinen toistojen määrä (toistoa) tätä tarkoitusta varten on 10-12, ja yhteinen Sarjojen määrä toistoja on 3-4. Sarjojen ja toistojen määräytyvät tavoitteesi harjoituksen. Yleensä pienempi määrä toistoja suurempi määrä paino on tarkoitus rakentaa voimaa. Ja suurempi määrä toistoja pienempi määrä paino käytetään lisäämään lihaskuntoa.
5
Käytä spotter (auttaja) harjoituksen. Vain jos et pysty loppuun harjoituksen, tulenjohtaja voi auttaa sinua läpi harjoituksen.