Kuinka käyttää Kierrejousi treenaustanko

Jousikierukka treenaustanko, myydään tuotenimellä Teho Twister (muun muassa) urheilu-ja kamppailulajit lehtiä 1960 asti ainakin 1980-luvun lopulla, koostuu kahdesta väripalkeissa --- puu-, muovi-tai kevyt metalli --- yhdistetty Jousikierukka. Se on myyty televisiossa ja tavaratalojen edullisia voimaharjoituslaite, nyt tietenkin, se on laajasti saatavilla Internetissä. Se on erityisesti suunniteltu käytettäväksi rakentamisessa ylävartalon voimaa ja kestävyyttä korkean toistoa liikuntaa. Johdonmukainen koulutus, voit rakentaa vahva, hyvin kehittyneet lihakset. Noudata säännöllistä aikataulua liikunnan kanssa ja voit nähdä ja tuntea tuloksia, ilman kalleus kuntosalin jäseneksi. Asiat Tarvitset
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmittää kehoa kymmenen minuuttia kevyttä kävelyä, hidas jumprope, voimisteluun tai muu kevyt liikunta, joka nostaa kehon ytimen lämpötila. Älä venytä, liikkua kevyesti, kunnes tunnet, että lihakset ovat limbered ja kehosi tuntuu miellyttävän lämmin.
2

Seiso ja pidä Jousikierukka treenaustanko vaakasuunnassa käsivarren mitan edessä rinnassa. Pidä sitä overhand ote, jossa kädet baareissa. Keeping keskustassa jousikierteen treenaustanko sijasta edessä, taivuta kaksi kahvaa yhdessä. Toista kunnes rintaan ja latissimus dorsi lihakset (lihakset, jotka kulkevat pitkin puolin ja takana vartalo) ovat hyvin väsynyt ulos.
3

Pidä baari overhand ote vasemmalla kädellä käsi vatsaa. Oikealla kädellä, vedä toinen pää takaisin, suorittaa soutuliike. Toista, kunnes oikea latissimus dorsi on hyvin väsynyt ulos. Toista toisella puolella.
4

Pidä baari salakavala ote vasemmalla kädellä sijoitettu oikealle puolelle rintaa. Anna Muurikiila alaspäin koko oikealla puolella. Tartu toinen pää baari overhand ote oikealla kädellä ja taivuta sitä ylöspäin, toimi oikealla olkapään lihaksia. Toista, kunnes oikea olkapään lihaksia ovat väsyneitä. Toista sitten toisella puolella.
5

Tartu baari vasemmalla kädellä ja luihu pito. Istu alas ja pidä sitä vasten vasemmalla puolella rintaa muuhun baari huomautti alas koko sylissä kohti lattiaa oikealla puolella. Oikealla kädellä, tartu baari salakavala ote ja nosta sitä ylöspäin, toimi oikealla bicep. Toista, kunnes oikea Bicep on hyvin väsynyt. Toista sitten toisella puolella.
6

Nouse ylös ja pidä Jousikierukka treenaustanko oikealla kädellä. Vasemmalla kädellä ei kosketa baari. Osoita baarissa noin 45 asteen kulmassa kohti lattiaa. Hitaasti, varovasti kiertää ranteeseen. Loppuun bar pitäisi kuvata karkea ympyrän yli ja ohi. Jatka kunnes oikea kyynärvarsi on väsynyt. Sitten levätä muutaman sekunnin ja kääntää pyörimissuunta kunnes oikea kyynärvarsi on väsynyt taas. Toista prosessi toisella puolella, vasemmalla kädellä kyynärvarren.