Resistance letku
workout vaihteella
Näytä lisää Ohjeet
Workout
1
Selvitä, mitkä vastuksen tasoa haluamasi letku. Letku on eri värejä, ja jokainen väri merkitsee tiettyä vastarintaa. Mukaan verkkosivuilla Sport-Fitness-Advisor.com, suurimman osan ajasta keltainen on kevyin, punainen on keskikokoinen, vihreä on raskas, sininen on erittäin raskas, musta on erityisen raskaita, ja hopea on erittäin raskas. Jos voit, valita kolme eri vastuksia.
2
Leikkaa letku hallittavissa pituudet. On parempi leikata niitä liian kauan kuin liian lyhyt, voit aina lyhentää niitä myöhemmin tai nippu niitä käsissäsi harjoituksen aikana. Pääsääntöisesti, 2 metriä on hyvä pituus.
3
Aloita seuraavat kolme harjoitusta. Rintaprässi: Hook pitkä vastus noin jonkinlainen pystyviiva. Varmista, että molemmat päät ovat yhtä pitkiä ja ne on kiinnitetty rinnan korkeudella. Seiso takaisin baariin ja napata letku päistä, kyynärpäät koukussa. Laajenna kädet eteenpäin ja tuoda ne takaisin 12-15 kertaa.
Ylätaljatanko: Tartu bändi molemmat kädet niin, että kun laajentaa bändi, se on noin kolme neljäsosaa pihalla välillä käsissä. Pidä se pään yläpuolella. Holding bändi tiukasti, siirrä kyynärpäät kohti rintakehää. Bändi ojentamalla kuin teet tämän. Toista 12-15 kertaa.
Squat: Seiso putkenpätkä molemmat jalat. Bändi törröttää ulkopuolella jalat. Tartu kumpaankin päähän ja varmista, että se on sama pituus kummallakin puolella. Pudota kyykky. Kiristä letku kummallakin puolella. Stand up säilyttäen letku n tautness. Toista 12-15 kertaa.
4
Onko viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa näitä harjoituksia. Siirrä päälle muut harjoitukset vasta, kun olet oppinut kolme edellä. Pienempi lihas ryhmä, kevyempi yhtye.