vastus bändi
Näytä lisää Ohjeet
1
Työ nelipäisiä seisomalla oman vastus bändi jalat mahdollisimman kaukana toisistaan hartiat. Pidä kahva jokaisen käden kädet yhteen olkapään korkeudella. Suorita sitten kyykky, pitää kädet olkapään korkeudella. Älä kolme sarjaa 15 toistoa.
2
Työ alaselässä seisomalla bändin molemmat jalat. Kumartua niin, että selkä on yhdensuuntainen lattian. Säädä vastus keräämällä tai vuokrausta useamman bändin. Testaa jännitystä clasping kädet niskan taakse, sinun pitäisi alkaa tuntea jännitystä siellä. Palauta kädet rinnan korkeudella, ahne toinen pää vastus bändi jokaisen käden. Seiso suorassa, ja sitten palata alkuasentoon. Älä kolme sarjaa 15 toistoa.
3
Raivaa ojentajat astumalla bändi vain yksi jalka, asettaa muut takanasi. Pidä selkä tasainen kuin kumartua hieman eteenpäin. Sinun pitäisi olla kahva jokaisen käden. Vedä bändi, joiden molemmat kädet soutuliike. Purista hartiat yhdessä enintään lihasten harjoitus. Älä kolme sarjaa 15 toistoa.
4
Työ rintaa yrittää joitakin makaa rinnassa painaa. Makaa lattialla taajuusalueen selkää. Prop polvet ylös, ja pidä päät bändin molemmat kädet. Nosta vain yksi käsi kerrallaan, ja sitten tuo sen alas hitaasti. Toista tämä liike kanssa toiseen käsivarteen. Älä kolme sarjaa 15 toistoa.
5
Raivaa ojentajat asettamalla toinen pää vastus bändi selän taakse. Pidä toinen pää kanssa toinen käsi millä tavalla bändi ulottuu selkää. Laajenna toinen varsi ylöspäin, kunnes se on suorassa, ja anna sen pudota hitaasti. Käänteinen kannat kädet ja toista harjoitus teidän muiden käsivarteen. Tee kolme sarjaa 15 toistoa.