Workout kengät
pieni pyyhe
Vesipullo
Näytä lisää Ohjeet
Starting Out
1
Varaudu harjoitus elliptinen kouluttaja. Tämä sisältää yllään oikea (lenkkitossut tai kävelykengät), tuo vesipullo pysyä sammutettua, ja pitää pieni pyyhe käsillä pyyhkiä hikeä kädet ja kasvot.
2
Review ohjeet mallisi elliptinen kouluttaja ja kokeilla digitaalisen asetuksia niin olet tietoinen koneen ominaisuuksia. Opi asettaa määräaika workout ja saada tarkka lukema syke ja kalorit.
3
Aloita lämmittelyä. Kun astumalla elliptinen ensimmäistä kertaa, alkulämmittelyn aikana pitäisi kestää vähintään viisi minuuttia. Tämän ajanjakson pitäisi liittyä joitakin kevyen fyysisen rasituksen käyttäen samoja lihaksia käytät aikana voimakkain osa workout, mukaan Mayo Clinic. Käytä tätä alkulämmittelyn aikana tottua liikettä. Poljin eteenpäin ja taaksepäin löytää rytmi, joka on mukava sinulle.
4
Start koulutusta elliptinen kone 30 minuutin aerobinen harjoitus (myös lämmittely ja jäähdyttely) viisikymmentäseitsemän yli kolme päivää viikossa. Keskittyä tekemään sitä kautta koko 20 minuuttia välillä verryttely ja viileä alas samalla tasolla rasituksessa. Tämä määrä on erilainen kunkin yksittäisen, mutta yritä nostaa sykettä tietty prosenttiosuus, joka voit säilyttää helposti koko harjoitus.
5
Vaihda teidän rutiini kun olet tullut mukava helppo 30 minuutin harjoitus. Kaksi viikkoa on yleensä vähintään näin tapahtuisi. Vaihdella rasituksen tasoa lisäämällä vastustuskykyä ja nopeuttaa hieman ensimmäisen viiden minuutin jälkeen lämpenee. Jatka lisäämällä intensiteetti seuraavan viiden minuutin päästä maksimisyke kuin kartoitettiin on American Heart Association verkkosivuilla.
6
Ala rasitustasosta hieman vielä viisi minuuttia. Voit toistaa tämän prosessin kaksi tai kolme kertaa välillä verryttely ja jäähdyttely kun yhä mukavalta. Voit lopulta lyhentää kertaa ja lisääntyä ulkoreuna enemmän haastetta ruodussa.
7
Jäähdytä jokaisen treenin jälkeen. Tämän pitäisi olla paljon kuin alkulämmittelyn aikana, jossa voit kohdistaa samat lihakset kuin muu harjoitus, mutta alhaisempi intensiteetti. Jäähtymässä on tärkeää varmistaa lämpötilan lihaksia tulee alas vähitellen. Tämä voi toimia pitää sinut vamman tai tulossa kipeä seuraavana päivänä.