Bowflex
Näytä lisää Ohjeet
käyttäminen Bowflex kuin soutulaite
1
Varmista Bowflex on varustettu käyttää soutaja. Seuraavia malleja voidaan käyttää soutulaite:
Bowflex Revolution Koti GymBowflex Ultimate 2 Home GymBowflex Blaze Home Gym
2
Valitse sopiva paino. Vastus olisi vaativaa harjoittelua, mutta sen pitäisi olla tasolla, joka voi olla jalka-painettu. Varmista, että se ei aiheuta liikaa rasitusta käsissä (jos käytät kahvoista) ja olkapään nivelet.
3
Poista penkin Bowflex.
4
Avaa istuin vetämällä tappi ja asettamalla sen "pois"-asennossa. Istuimen pitäisi liikkua vapaasti sijoittaa soutuliike.
Bowflex Revolution, aseta säädettävissä aseita "9" ja käsittelee lyhyin asetus mahdollista. D-rengas pitäisi olla lähellä pitoa. Istuimen tulisi asettaa liukumaan.
5
Asetu niin, että molemmat jalat ovat jalka levätä ja selkä on suora, paino jakautuu tasaisesti.
6
Taivuta polvia ja napata kahvat. Kätesi pitäisi olla suora ja selkä pitäisi pysyä pystyssä eikä kumartuneena tai nojaa eteenpäin tai taaksepäin.
7
Työnnä suoristus jalat ja taivutusvarret samaan aikaan. Tämä siirtää istuin taaksepäin pitkin koneen. Bowflex tangot taipuvat kun työntää takaisin, ja liikkeen pitäisi simuloida soutu vene.
8
Jatka soutuliike halutun ajan.