makaamaan ab rokkari pään päällä pään pad ja kädet tiukasti tartuntaotteessa ohjaustankoon. Taivuta polvia jalat lattialla noin hip etäisyydellä toisistaan. Tämä on perus sit-up asentoon. Roll eteenpäin kunnes hartiat ovat irti lattiasta, käyttäen vatsan lihaksia aloittaa liikkeen. Jotta voit käyttää vatsan lihaksia, paina navasta lattiaan ja hengittää kuin keksitte. Siirry hitaasti, jotta et käytä rocking vauhtia tuo sinut ylös. Täydellinen kolme sarjaa 12-15 rutistus.
Asennon muuttaminen jalat auttavat tavoitteen eri lihaksia vatsaan. Nosta jalat irti lattiasta ja nostaa ne ilmaan noin yhdeksänkymmentä astetta. Toivo nilkkojen ja pitää hieman mutkan polvia. Tämä auttaa kohdistamaan alavatsan lihakset. Voit laskea jalat 45 asteen kulmassa lattiaan, mutta tämä voi rasittaa alaselkää, jos se ei ole vahva. Jatka rutistus näissä tehtävissä tekevät kaksi tai kolme sarjaa kussakin asennossa.
Laita jalat takaisin maahan. Toivo nilkan yli polven teidän muiden jalka kuvassa neljä asemaa. Kun teette crunch, pitää kädet kahvat, mutta saavuttaa kyynärpää vastakkaista varren kohti ristissä polven. Vaihtaa puolta kunkin ryhmän. Tämä kohdistaa vino lihakset.
Polkupyörä on toinen tapa kohdistaa obliques. Jokaisen räsähdys, tuo yksi polvi rintaa ja suorista muut niin, että se on vain pari tuumaa irti lattiasta. Kytkentäasennot joka kerta kun herätän. Pidä kädet kahvat, mutta saavuttaa päinvastainen kyynärpää kohti vääntynyt polvi.
Kaikissa asennoissa, muista hengittää ja saada kaikki ilma ulos keuhkoista täyden supistuminen. Yritä pitää sovitun kannan yhden lukumäärä ennen sinua alentamaan hitaasti. Hengitä kun alentaa. Keskenään räsähdys, älä mene kaikki alas lepoasentoon. Näin varmistetaan, että vatsan lihakset ovat käytössä koko joukko. Levätä vähintään minuutin väliin asetettu. Niskatuki pitää niskaasi väsyä, koska se voi ilman ab rokkari.