Suorita jalka painaa sijaan kyykky ja muut vapaa-paino Alakehon harjoituksia Kestettyään polven tekonivelleikkaus, harjoituksia, kuten kyykky aseta kertyvä voimaan polvinivelen, jolloin liikkeet vaikeaa että ihmisen korvaavan kunnolla imeä ilman kohtuutonta loukkaantumisriskiä. Jalkaprässi kone koostuu kelkka 45 asteen kulmassa, että lataat painon levyt molemmin puolin vastus lisääntyy. Voit tehdä harjoituksen itse, vain istua koneen, laita jalat nimetty paikkaan edellyttäen pad, ja "paina" paino ylös pitkin slide kohti kattoa. Vähentää rasitusta polvissa, työnnä ensisijaisesti kantapäät, tämä voi vaatia sinua laitat jalat ylempänä pitkin pad normaalia --- täysin hyväksyttävää sopeutumista vähentää stressiä yhteisestä jälkeen polven tekonivelleikkaus.
Leg Press Vinkkejä ja neuvoja
Suorita täysi liikerataa --- vastike usein pois yksilöiden jalka painamalla niiden ego sijaan niiden lihaksia. Vaikka sinulla on vähennettävä määrä paino käytät, taivuta jalat niin pitkälle kuin mahdollista työskennellä lihaksia läpi koko valikoima niiden kyky, joka pitää sinua kehittää voimaa epätasapainoa tai muuten shortchanging itsesi saamasta laatu workout. Vaikeuden vuoksi suorittaa koko liikerataa, voit myös polttaa enemmän kaloreita --- tärkeä tavoite harjoitusohjelmat. Rasittaa konetta varovaisesti, jos olet uusi jalkaprässi tai tuoreeltaan leikkauksen; paikka yksi 45-kiloinen levy kummallakin puolella ja työn kanssa, kunnes voit tehdä kolme tai neljä sarjaa kahdeksan 10 toistoa ennen lisäämällä painoa. Suorita jalkaprässi vähintään kerran viikossa, ja vähitellen lisätä painoa kuin voimaa rakentaa tulevina kuukausina. Yritä lisätä ainakin vielä 10 kiloa (tai suorittaa kaksi tai kolme toistoa) jokaisen harjoituksen.