Voit valita koko kehon ja split koulutusta riippuen siitä kuinka paljon aikaa haluat viettää salilla joka viikko. Jos sinulla on neljä tai useampia päiviä nostaa viikossa, saatat olla parempi keskittyä split (koulutusta vain yksi tai kaksi lihasryhmiä viikossa). Jos sinulla on kolme tai vähemmän päivää omistautua käyttää, harkitse koulutus koko kehon kunkin istunnon, koska tämä antaa sinulle hyvän haasteen vaikka oman rajoitetun schedule.To suorittaa koko kehon harjoitus käyttäen kuntolaitteita, yksinkertaisesti tehdä yksi harjoitus jokaisen suuren lihasryhmän vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa. Tämä tarkoittaa valitsevat koneita toimimaan jalat (koulutus teidän neloset ja takareisien joko erikseen tai yhdessä), abs, rinta, hartiat, selkä, ojentajat ja hauis - yhteensä seitsemän tai kahdeksan harjoitukset per sessio. Mitä jalat, voit lyödä koko alueen jalka kerralla käyttää kuten jalkaprässi, tai voit erotella jalka osaksi neloset ja takareisien kahdella eri koneissa (kuten quad laajennus ja lamaannuttaa curl). Valitse yksi kone töihin joka ruumiinosa, alkaa suurin lihaksia (jalat, rinta ja selkä) ja työ tiesi alas pienempiä lihasryhmiä (abs, hauis, ojentaja ja olkapäät). Hyvä sarja koneiden aloittaa voisivat olla jalkaprässi (jalat), rivi kone (takana), penkkipunnerrus (rinta), painotettu crunch kone (ABS) ja lapa paina koneen. Tee kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa jokaisen harjoituksen, jonka tarkoituksena on joko suorittaa yhden tai kaksi ylimääräistä toistoa tai lisätä painoa käytät joka viikko. Jatkuva eteneminen pakottaa kehon pitää parantaa kuntotason.
Split Koulutus
Split koulutus on samanlainen koko kehon koulutusta, että voit silti suorittaa kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa jokaisen harjoituksen, mutta päivittäinen tavoite split koulutus on vain kouluttaa yksi tai kaksi lihasryhmiä kerralla. Hyvä startti jako joku nosto neljänä päivänä viikossa on suorittaa jalat ja abs ensimmäisenä päivänä, rinnassa ja takaisin toisena päivänä, olkapäät päivänä kolme, ja hauis ja ojentajat neljäntenä päivänä. Toisin kuin koko kehon koulutusta, kannattaa valita vähintään kaksi eri koneissa kunkin lihasryhmän. Esimerkiksi olalla päivänä voit suorittaa istuma lapa paina koneen jälkeen sivusuunnassa nostaa koneen. Koska jokainen kuntosali on eri varustettu, sinun on selvitettävä, mikä harjoitukset käyttää omaa, vaan seuraa perusmalliin kaksi tai kolme konetta per lihasryhmä mukaisesti split yllä, varmista lisätä painoa viikosta kuin vahvuus nousee.