Boxflex järjestelmä
Overhead bar kiinnitys
Näytä lisää Ohjeet
Takaisin Definition
1
Aseta Bowflex on mukava vastus ympäristössä. Kun se tulee takaisin, enemmän toistoja vähemmän vastustusta ovat paljon turvallisempia kuin vetämällä alas liikaa painoa kerralla.
2
Tartu yläpuolella baari, kämmenet eteenpäin ja vedä suoraan alas pään taakse . Varo vetää liikaa painoa, koska se on helppo repiä olkapään lihaksia tällä tavalla.
3
Toista kahdeksasta kymmeneen kertaa per setti. Levätä yhden minuutin välillä. Parhaan virkistävä vaikutus, tehdä vähemmän sarjaa ja sitten siirtyä lihasryhmiä välttää kääntämällä reps osaksi aerobinen harjoitus.
Hauis ja Triceps
4
Kun koulutus hauis ja ojentajat, voit asettaa Bowflex vastuksen säätö hieman korkeampi kuin työskenneltäessä selkälihaksia. Aseta vastustuskyky mukavasti korkea asetus.
5
istuu tuolissa, päästä ylös ja napata yläpuolella bar kämmenet eteenpäin (jos koulutus ojentaja) tai kämmenet taaksepäin (jos koulutus hauis), hieman kuin hartioiden leveydelle.
6
Vedä alas baarissa. Yritä vetää aina leuka, mutta ei sen alla.
7
Yritä antaa bar hitaasti. Yksinkertaisesti antaa mennä riistää oman lihaksia paljon harjoitus, joka Bowflex tarjoaa tämän setup.
8
Älä kahdeksan kymmenen toistoa per sarja. Jos virkistävä, tehdä enemmän sarjaa vähemmän toistoa. Jos vahvistaa, yrittää tehdä enemmän toistoja ja vähemmän sarjat parhaat tulokset.