kuminauhaa
Näytä lisää Ohjeet
Workout ilman kahvoja
1
käyttää alavartalo, järjestää taajuusalueita 2 jalka silmukka. Tie taajuusalueita solmu. Vaikka istuu lattialla, aseta silmukka nilkoissa. Makaa puolella ja tehdä jalka laajennuksia, minkä ansiosta sekä sisä-ja ulko reidet. Flip yli vatsan ja tehdä lamaannuttaa kiharat, vuorotellen jalat. Vaikka istumaan, nosto yksi jalka pari tuumaa toimii quadriceps.From seisoma järjestää silmukka levätä edellä polvia jalat hieman toisistaan. Stepping puolelta toiselle tai kävely eteenpäin toimii monia alavartalon lihaksia.
2
Astu silmukka ja vedä ylöspäin hartiaharjoituksiin. Kumoa silmukka ja laita bändi alla molemmat jalat. Napata toinen pää jokaisen käden, ja varajäsenten aseiden vetämällä vastaava loppua sivusuunnassa ja eteen raises.Stand paikallaan syöksy, jossa toinen pää kahvan alla edessä jalka ja vetämällä toinen pää suoraan taaksepäin, kerroit kyynärpää johtaa työtä deltoids. Vaihtaa puolta.
3
Paikka keskellä bändi alla molemmat jalat seisten. Kääri vastaavien päiden puolin ranteisiin palvelemaan tilapäisenä kahvat. Aloita Bicep curls.Arrange keskellä puolin selkää, alla kainaloihin, ja pidä vastaavien päiden bändin jokaisen käden. Vedä bändi päättyy eteenpäin rinnassa paina. Cross kädet edessäsi varten vaihtelua exercise.Place toiseen päähän bändi alla yksi kantapään jalka ja vedä toinen pää molemmin käsin ja yli pään ojentajatanko paina.
4
Tie toinen pää doorknob on lukittu ovi muiden talja harjoituksia. Pidä toinen pää jokaisen käden, ja kyykistyä vetäessään kyynärpäät takaisin töihin alavartalo ja takaisin simultaneously.Turn ympärillä, poispäin ovesta, ja pidä pää jokaisen käden. Aloita punching.Turn niin seisot kohtisuoraan oven, ja käsi kauimpana ovesta, tehdä sivusuunnassa korotuksen työskennellä hartiat. Vaihtaa puolta.