kiinteytymistä pöytä on kone, jonka avulla voit käydä läpi liikkeet harjoituksen pienellä vaivalla. Jotkut ihmiset, jotka käyttävät näitä koneita väittävät, että he näkevät tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa. Sen sijaan keskitytään laihtuminen, tavoitteena on parantaa lihaskuntoa saada voimaa ja menettää tuumaa. Virkistävä taulukot voi olla hyvä vaihtoehto liikuntaa vanhuksille ja niille, joilla on vaikeuksia tehdä perinteinen aerobinen tai painoa kannattava toiminta. Lisäksi tuumaa menetetty, monet liikkuvuuteen liittyvissä asioissa voitto joustavuutta, parantaa ryhtiä ja saada vahvempi käyttäen virkistävä taulukoita. Voit ostaa näitä koneita kotikäyttöön, mutta ne ovat melko kalliita, käynnissä satoja dollareita. Monet kauneus ja solariumilta myös sisällyttää virkistävä vuodepaikkaa.
Mechanics
On yleinen harhakäsitys, että ihmiset lieventämisestä taulukot ovat vain makaa siellä kerroit kone tehdä kaikki työtä. Tämä ei pidä paikkaansa. Koneet on suunniteltu sijoittaa kehon juuri oikea tapa keskittyä erityisesti lihas ryhmä. Vaikka kone kulkee sen liikkeen, teet isometrinen harjoituksia saada eniten hyötyä. Isometrinen harjoitukset suoritetaan kiristämällä erityinen lihas ja pitämällä sitä tai liikkuu hyvin vähän. Monet jooga ja pilates liikkeet ovat isometrinen harjoituksia, ja ne ovat hyvin tehokkaita. Virkistävä taulukot auttavat sinua tarjoamalla hieman enemmän intensiteettiä isometrinen liikkua. Hyvä esimerkki on sit-up kone. Se näyttää sairaalan sängyssä, saranoitu keskellä niin se voi nostaa ja laskea. Sinun on ohjeistettu pitämään vatsan lihaksia tiukka, kuin olisit menossa suorittamaan sit-up tai crunch itse. Mutta kone nostaa ja laskee ylävartalo sijaan. Koska lihakset supistuivat ja kehosi läpi liikkeen, se on ikään kuin teette sit-up itse. Kehitti ensimmäisenä bio-kemisti, Bernard H. Stauffer, hänen polio kärsineiden sisko, nämä tyypit koneet ovat olleet voimassa vuodesta 1950.
Huomioita
Kuten minkä tahansa uuden liikunta suunnitelma, sinun pitäisi kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen siirtymistään virkistävä taulukko-ohjelman. Jos sinulla on terveyden edellytys, kuten korkea verenpaine, niveltulehdus tai diabetes, ottaa erityisen varovainen, kun käytät taulukoita johtui syke ja loukkaantumisriski, kuten muiden harjoitusohjelmat.