Soloflex harjoituksia löytyy soloflex.com tai muille sivustoille, kuten discussfitness.com. Nämä kaksi sivustot antavat monipuolisia harjoituksia ja todistettu rutiinit.
Soloflex Harjoitukset
p Jos haluat veistää aseita käyttäen Soloflex on kaksi hyviä harjoituksia. Ensimmäinen on bicep kiharaa. Aseta paino haluttu määrä ja baari tasolla lantion korkeudella. Seiso kohti koneen, kädet teidän puolin tilalla bar edessä. Nosta palkki taivuttamalla kyynärpäät, kunnes palkki on rinnan korkeudella. Tuo palkki takaisin hitaasti alkuasentoon ja uudelleen. Varmista, että olet siirtymässä baarissa tasaiseen tahtiin eikä nykiminen lihaksia.
Toinen hyvä harjoitus on ojentajat paina. Aseta paino ja siirrä palkki lähes olkapään korkeudella. Seiso kohti kone kuin edellisessä tehtävässä. Tällä kertaa kuitenkin alkaa kädet koukussa kyynärpäät ja napata baari kädet päälle. Alaspäin, baari, käyttämällä ojentaja kunnes kädet ovat lähes lukitaan kyynärpään. Varmista, ettet ole täysin lukita kyynärpää, koska se on huono nivelissä. Hitaasti koukistusliike uudelleen, kunnes olet takaisin alkuasentoon.
Toinen hyvä harjoitus hartiat ja selkä on sotilaallinen paina. Aseta paino ja säädä bar korkeus noin hartioiden tasolle, kun istuu penkillä. Sit poispäin koneesta. Napata bar takana ja nosta suoraan pään yli, kunnes kädet ovat lähes lukittu. On tärkeää pitää rintaan ja selkä suorana ryhti syistä. Kun palkki on pään yläpuolella, taivuta kyynärpäät ja hitaasti pudottaa baarissa, kunnes kyynärpäät ovat vain menneen 90-asteen kulmassa.