1
istua Ab Rocket tuoli aivan kuten minkä tahansa muun lepotuoli. On ohjaustankoon kummallakin puolella Ab Rocket auttaa tukemaan kehon istut alas.
2
Laajenna jalat niin, että ne istuvat tukevasti lattialla. Pidä kädet eteesi ohessa. Voit pitää ohjaustanko tarvittaessa, mutta tämä ei vähentää työmäärää vatsan lihakset tekevät.
3
Lean taaksepäin Ab Rocket kunnes selkä ja pää saavuttaa lattian . Ab Rocket on vastus takaisin hallituksen, joten voit työskennellä teidän vatsan lihaksia enemmän kuin tavallinen crunch tai istumaan.
4
Lean eteenpäin, jotta kehosi pois lattiasta. Ab Rocket ei kuljettamaan sinut takaisin paikoilleen, joten voit työskennellä lihaksia enemmän kuin paino kone salilla.
5
Lisätä workout, jos haluat laajentamalla jalat aina , kun painat takaisin Ab Rocket, sitten tuo polvia rintaa kun tulet takaisin vauhtiin. Tämä tarjoaa kaksinkertaisen räsähdys ja toimii sekä ylempi ja alempi ab lihaksia.