1
Valitse painotettu koulutus pallo, joka parhaiten sopii tarpeisiisi. Nämä pallot tulevat eri painoja, muodot ja materiaalit. Esimerkiksi useimmat painotettu kiinteytymistä pallot näyttää ja tuntuu paljon kuin raskas koripallo. On muitakin painotettu kiinteytymistä palloja markkinoilla, jotka ovat muokanneet kuten jalkapallot, jotkut nahkaa ja jotkut dual-kahva kahvat mahdollistavat monipuolisempia harjoituksia.
2
Etsi alueella suorittaa harjoituksia, joiden avulla voit runsaasti tilaa. Jos olet harjoitellaan heitto harjoituksia, haluat suuremman alueen kuin jos olet tekemässä ab työtä painotettu pallo. Käytä pallon yli pehmustettu kuntosalin lattialle. Tämä tarjoaa iskunvaimennus jos pudotat pallon tai heittää sen maata vasten.
3
Selvitä, mitä harjoitukset auttavat sinua kehittämään tarvittavia lihaksia. Jalkapalloilijoita halutessasi lisätä valtaa heidän snap tai pass. He haluavat käyttää jalkapallo-muotoinen painotettu koulutus pallo, tehty vastaavalla materiaalilla säännöllisesti jalkapalloa, ja se pitäisi painaa noin kaksi kertaa niin paljon kuin normaali pallo. Pelaajan tulee käyttää painotettua pallon samalla tavalla kuin tavallinen jalkapallo säilyttää muodon ja toiminnan, mutta lisää lihasvoimaa.
4
lisätä paino painotetun pallon parin viikon aikana, tai kun suoritetaan toistoja nykyinen paino on helppoa. Yritä lisätä painoa pallon noin 2 kg. joka kerta lisätä lihasvoimaa.
5
Vary tyypin painotettua pallo käyttää riippuen harjoituksen. Jos harjoittelet jotain tiettyä urheilulajia varten, käyttää pallo, joka jäljittelee tyypin käytät oman urheilua. Kuitenkin, jos olet vain rajat koulutus ja työ rakentaa lihas, kytke painotettu pallo standardi muoto, jonka avulla voit suorittaa perinteisen liikuntaa.