Aloita harjoittelu hitaasti ylösajon nopeus on elliptinen. Tässä vaiheessa voit pitää vastuksen ja /tai rinne alhainen asetus. Käytä käsi kahvat saadakseen sekä ylävartalon ja alavartalon harjoitus. Lämmittelykierroksen saisi kestää yhdestä kahteen minuuttia.
Workout
Kun olet lämmennyt, valita joko ohjelman tai käyttää manuaalista asetusta. Hyvä tapa saada intensiivisen harjoittelun on hyödyntää intervalli ohjelma tai tehdä siitä oma intervalliharjoitus. Välein koostuvat aikoja korkean intensiteetin seuranneet kaudet elpymisestä. Sinun pituuden voi vaihdella pituus workout. Hyvä vaihtoehto on tehdä kaksi minuuttia korkean intensiteetin työn jälkeen yhden minuutin elpymisen. Voit lisätä intensiteettiä, lisätä vastuksen taso koneellasi. Teidän korkein teholla, hengitys pitäisi lisätä, mutta sinun pitäisi silti pystyä keskustelemaan. Ihannetapauksessa sykkeen tulee olla noin 70-80 prosenttia maksimisykkeestä arvoa. Suoritettuaan korkean intensiteetin välein, vähentää vastustuskykyä pienemmäksi ja hidastaa tahtia toipumisaika. Toista tämä korkea-matala syklin ajaksi workout. Harjoituksen aikana, saatat myös haluta muuttaa kallistusasetuksia, jos käytettävissä, kohdistaa eri lihasryhmiä jaloissa.
Cool Down
End treeniisi jäähdyttelyaika. Vähennä vastus nolla ja hidastaa vauhtia. Anna syke vähentää kun vähentää intensiteetti your workout. Ihannetapauksessa jäähtyä pitäisi kestää noin kaksi-kolme minuuttia. Sen jälkeen jäähdyttelyaika, astu pois elliptinen kone ja venyttää lihaksia. Lisäksi venyttelyä vasikat, takareisien ja quadriceps, venyttää hartiat ja ojentajat.