1
Selvitä pituus ja paino. Käyttää pallo valitset päätetään näistä tekijöistä. On olemassa kolme kokoa jumppapalloista: 55, 65, ja 75 senttimetriä. Jos olet välillä 4'11 "ja 5'4", tarvitset 55 cm pallo. Jos korkeus on välillä 5'5 "ja 5'11", valitse 65 cm pallo. Niille 6'0 "ja 6'7", 75 cm pallo on sopivin. Useimmat pallot kestää jopa 400 kiloa, ja jotkut ovat "räjähtää kestävät" jopa 600 kiloa.
2
Täytä pallon käsipumppu. Jotkut pallot on oma pumppu, toiset eivät, niin sinun täytyy käyttää pallopumppu puhaltaa käyttää pallo.
3
Istu pallon. Jalkasi olisi lattialla polvet lonkan tai hieman alemmalla tasolla. Pallo olisi yritys, mutta ei liian jäykkä. Sinun ei pitäisi tuntea aiot pop se istuu se. Jos näin on, saatat joutua päästämään ilmaa ulos pallo.
4
Istahda pallo joten tailbone tukee reunalla pallo, polvet ovat 90 asteen kulmaan ja selkä on koko pallo. Jos pallo on oikea koko, sinun pitäisi pystyä mukavasti levätä ja olla selkää ja polvet suorassa linjassa. Jos pallo on liian suuri, tunnet rasitusta alaselässä, ja selkä on kaareva korkeampi kuin polvet.
5
Tarkista korkeus pallo tasapainottamalla nilkat ja jalat päälle pallo ja asettamalla kädet lattialla in push-up asema. Kun olet "up"-asennossa, pää, lapaluiden, tailbone ja jalat kaikkien pitäisi olla suorassa linjassa. Jos pallo on liian suuri, jalat on jopa korkeampi kuin lantiolla. Jos pallo on liian pieni, jalat painuu alle lantiolla.