Arm shapers
Chair
Näytä lisää Ohjeet
1
sisällyttää varsi shapers omalle päivittäin rutiinia ja kaikki harjoitukset, joissa yleensä käytät painoja. Varsi shapers työskennellä erilaisten liikuntaa, kuten yksinkertainen kävelee korttelin ympäri. Vain lisäämällä ylimääräinen paino pakottaa kehon liikkua uuteen paikkaan, joka auttaa sinua laihtua.
2
Seiso täysin suorat ja pitää toinen käsi pyrkii muokkaamaan vasemmalla kädellä. Hitaasti syvään henkeä ja hengittää kun nostaa painoa, kunnes se saavuttaa olkapään. Sitten hengittää kuin alentaa. Kytke varsi Shaper oikealla kädellä ja toista liike. Kun saat vahvempi, voit nostaa molemmat kädet samaan aikaan.
3
Pidä käsi pyrkii muokkaamaan vasemmalla kädellä seisot, ja hitaasti hengittää, kun vedät käsi Shaper ylös ja pään taakse, kunnes se saavuttaa keskellä päätä. Hengittää sinua alentamaan käsi Shaper, ja toista sitten oikealla puolella.
4
Lean yli tuoli ja pitää kiinni alkuun yhdellä kädellä, pitää selkä suorana. Pidä käsi Shaper oikealla kädellä ja paina kätesi suoraan taaksepäin. Hengitä ja vedä kätesi eteenpäin kuin jos teet bicep curl, ja hengittää kun vapautat. Vuorotellen koronnosto oikealla ja vasen käsi.
5
Istu tuolille jalkojesi ollessa tasaisesti lattialla. Nojaa hieman eteenpäin kunnes vasen käsi koskettaa reisi ja pitää tiukasti käsi Shaper. Vedä paino ylös kohti kehon ja vapauta sitten. Tee sama liike oikealla puolella ja vuorottelevat käsivarteen.