suurten lihasten ryhmä on ydin kehomme, eli abs. Vaikka voit työskennellä oman abs tekemällä yksinkertaisia rutistus istumalla lattialla ja laittaa jalat alla sohvalla tukea, tämä harjoitus ei toimi kaikilla your abs. Tarvitset ab penkki. Lucky sinulle, se on helppo tehdä. Kaikki mitä tarvitset on hallitus, joka voi makaamaan. Levyt ovat helposti saatavilla kotoa-tarjonnan myymälöissä. Kynsien pala putkisto pohjaan aluksella jalka tukea. Peitä kartonkia hieman halpa vaahto tai huopa ja olet hyvä mennä. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on löytää penkki tai korotetun alueen, jolle voit antaa aluksella. Sitten makaamaan aluksella ja voit suorittaa jalka nostaa ja ylösalaisin rutistus, joka todella työtä abs.
Milk Jug Käsipainot
hyvä sarja käsipainot voi auttaa sinua työskentelemään jalat, kädet, selkä ja rinta lihaksia. Maito kannut voidaan muuntaa joukko käsipainosta, joita voidaan säätää painon yksinkertaisesti lisäämällä raskasta materiaalia, kuten kiviä tai metallia pesurit. Maito kannut toimivat hyvin käsipainot, koska heillä on kahva rakennettu suoraan heille. Näin käytät kannut tehdä hauiskääntö tai ojentajaharjoituksiin. Aivan varmasti ei tehdä käsipaino liian raskas. Fitnesschoices.com sanoo jos käsipaino on liian raskas, voit vakavasti vahingoittaa itseäsi ja laittaa harjoituksen rutiini pitoon kunnes parantua.
Korotetun push-ups
Push-ups ovat toinen helppo harjoitus tehdä kotona. Voit tehostaa liikunnan nostamalla itsesi hieman irti maasta. Kaikki sinun täytyy tehdä tämä on muutamia raskaita kirjoja, kuten puhelinluetteloista tai vanhoja koulukirjoja. Asettaa kaksi pinot kirjoja maahan ja varmista, että ne ovat samassa tasossa. Kääri kirjoja narulla tai ilmastointiteippiä varmista, että ne eivät luista, kun olet tekemässä punnerruksia. Laita kämmenet kirjoja ja joukko punnerruksia.