Älä venyttele ennen saada matolla. Venyttely pitää lihakset on ylityöllistettyjä tai loukkaantuu. Venyttely ennen workout myös estää kouristelua lihaksissa.
Istu lattialle, taivuta polvia ja laittaa pohjat jalat yhdessä. Paina kädet polvillesi ja nojaa eteenpäin hieman. Tunnet venyttää oman sisä reidet. Pidä tämä venytys noin 10 sekuntia ja toista.
Toisen venyttely harjoituksen, seisomaan jalat noin kaksi metriä toisistaan. Hieman taivuta polvia, taivuta eteenpäin lantion Aseta kätesi nilkoissa. Pidä tässä asennossa noin 10 sekuntia ja toista. Tunnet venyttää oman kinnerjännelihaksia.
Walking
Aloita ulos vain kävelyä juoksumatolla - ei lenkkeily vielä. Kävelemään normaalisti. Jätä käynnissä, kun olet kokeneempi. Aseta juoksumatto alimmalla nopeudella, sitten kävellä, toimivat hitaasti 1,5 mph aloittaa. On hyväksyttävää käyttää kaiteet, kunnes voit kävellä ilman niitä.
Vuoden ensimmäinen viikko, jatkaa kävelyä 1,5 mph, vaikka sinusta tuntuu voit kävellä nopeammin. Kävele 30 minuuttia joka päivä. Ensi viikolla, lisää nopeutta vähitellen. Lepuuttaa päivässä viikossa.
Kahden viikon kuluttua alkaa käyttää rinne, alkaen pienimmästä 1 prosentin, muovaavat prosenttiyksikköä viiden vuorokauden välein tai niin. Kävele 2 mph. Ensi viikolla, lisätä nopeutta 3 mph. Jatka kävelyä 30 minuuttia joka päivä.
Vinkkejä
Pidä kirjaa juoksumatolla istuntoja. Tämä pitää sinut motivoituneita ja innostuneita, ja se lisää hauskaa teidän kävely harjoituksia.
Aina ei venyttele ennen toimi.
Wear hyvä kävely tai lenkkitossut liikuntaa.
Aseta juoksumatto huoneeseen, josta pidät, eikä nurkassa kellarissa.
Hauskaa kävelyä juoksumatolla katsomalla elokuvaa tai suosikki televisio-ohjelma. Kuuntelee hyvää musiikkia voi myös lisätä nautintoa.
Pidä vettä mukanasi. Juo puoli teidän paino unssia vettä päivässä, levitä koko päivän.
Varoitukset
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin treenata matolla. On tärkeää tietää sydänsairaudestasi erityisesti ennen.
Koskaan päästä juoksumatolla ensimmäisen kerran ja alkaa kävellä suurella nopeudella tai lenkkeily. Tämä voi aiheuttaa vakavia vammoja.