Aloita maannut vaahtomuovi jälkeen pituus selkärankaa. Pidä pää ja takaisin rulla ja jalat lattialla. Varmista, että voit tuntea yhteyttä vaahtomuovi kautta alaselässä ja lantion. Balance vaahtomuovi ja sopimuksen vatsalihaksia. Tanssittaa toisiinsa, jotta liikunnan haastavampaa.
Kannan kädet teidän puolin samalla tasapainottaa vaahtomuovi. Laajenna vasen käsi pään yläpuolella ja pidä viisi sekuntia. Sitten tuo vasen käsivarsi alas ja laajentaa oikea käsi. Aloita kymmenen toistoja ja toista kaksi tai kolme kertaa.
Käsivarren liikkeitä voi myös vaihdella työskennellä eri lihaksia. Sen sijaan, joka ulottuu varren ylöspäin, siirrä käsi puoliympyrän lonkastasi päähäsi on täydellisempää liikerataa. Voit myös taivuttaa käsivarret 90 asteen kulmassa ja anna niiden levätä lattialla venyttää selkää.
Advanced Harjoitukset
Kun tullut mukava tasapainotus vaahtomuovi ja master hienompaa liikkeitä, voit siirtyä suurempiin jalkojen liikkeitä. Jalkojen liikuttaminen haastaa sinut pitämään tasapainossa ja etene ab lihaksia. Kiristää ab lihaksia, hitaasti nosta vasen jalka irti maasta ja laajentaa ulospäin, kunnes jalka on suora. Pidä viisi sekuntia, laske jalka ja sitten nosta oikea jalka. Aloita viisi vaille kahdeksan toistoja ja toista kaksi tai kolme kertaa.
Kun olet oppinut tasapainotus samalla laajentaen jalat, voit lisätä painoa elementti. Kokeile kuntopallo tai pieni käsipainot suorittaa käsivarren laajennus harjoituksia. Voit myös muokata harjoituksen pitämällä kuntopallo suoraan ylös edessä rintaa. Pidä kädet suorina, kiertyä kuntopallo puolelta toiselle. Aloita kymmenen toistoja ja toista kaksi tai kolme kertaa.
Venyttely
Voit käyttää vaahtomuovi kuin venytyslaitteistossa treenata rakkuloita tai solmua lihaksissa. Hieronta lonkat, vasikat, neloset, takareisien, selkä ja käsivarret vaahtomuovi. Käytä vaahtomuovi venytellä ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen vähentää jännitystä lihaksissa, lyhentää toipumisaikaa ja estää vahingon.
Asema vaahtomuovi alla oman neloset lähellä lantion. Kanssa kyynärpäät koukussa lattialla, hitaasti liikkuvat vartalo eteenpäin, painaen vaahtomuovi. Rullaa edestakaisin hitaasti kaksikymmentä kolmekymmentä sekuntia tai kunnes lihas tuntuu rento. Lisätä painostusta lihas, rajat toinen jalka yli muiden ja laiha kohti paikalla haluat hieronta. Toista tämä liike muista lihaksia, erityisesti takareisien ja takaisin.