Push-up-baari
Näytä lisää Ohjeet
pakkaus Harjoitus
1
Istu tuolilla selkä suorana ja jalkateräsi kerroksessa. Vaihtoehtoisesti voit tehdä tämän harjoitukset istuu jalat ristissä tai jalat ristissä alla sinua.
2
Grip baari keskellä molemmin käsin. Kädet on sijoitettu kämmenet alaspäin, jossa pinkies päissä bar, vasten mutka.
3
Paina kädet kohti toisiaan kuin yrität romahtaa push-up-baari. Sinun pitäisi painaa niin kovaa kuin pystyt koko harjoituksen.
4
Pidä flex hitaasti laskea 30.
5
Rentoudu yhden minuutin.
6
Toista vaiheet 3 ja 4 yhteensä viisi toistoja.
kiharat
7
tehdä tämän harjoituksen seisoo jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan.
8
Grip keskustassa push-up-baari yhdellä kädellä siten, että palkki on yhdensuuntainen kehon. Kätesi olisi laajennettava ja rento, roikkuu lähellä lonkka.
9
Do curl taivuttamalla käsivarteen, jolloin baarista olkapään.
10
Let kättäsi hitaasti palata lepää lähellä lantion.
11
Toista vaiheet 3 ja 4 yhteensä 10 kertaa.
12
Lepää minuutin.
13
Tee sama teidän muiden käsivarteen.
14
Tee yhteensä kolme sarjaa, joissa kussakin varressa.
15 p Jos palkki on liian valo haastavat sinut, harkitse vastus. Voit tehdä niin roikkuu painot baarissa tai kiertämällä kuminauhaa tangon ympärille ja alle jalka.
Liikealuekaavio Liikunta
16
Tee tämä käyttää istuen, joko tuolille tai lattialle.
17
Grip päät yhteen push-up-baari kummassakin kädessä niin, että kädet ovat rinnakkain, peukalot ylöspäin. Tämä pitäisi tuntua tarttumalla ohjauspyörään. Aloita käsien tilalla baari sylissä.
18
Paina kädet kohti toisiaan kuin yrität romahtaa push-up-baari. Sinun pitäisi painaa niin kovaa kuin pystyt koko harjoituksen.
19
painamalla, nostaa rimaa niin, että kädet ovat suoraan edessäsi, jatka nostaa rimaa kunnes kädet ovat pään yläpuolella. Tämä koko prosessi olisi tehtävä hitaasti, kun viisi 10 jopa Hengitä loppuun.
20
edelleen painettuna, laskea rimaa takaisin sylissäsi. Tämä prosessi on myös viiden 10 jopa Hengitä loppuun.
21
Rest yhden minuutin.
22
Toista prosessi yhteensä kolmesta viiteen toistoja.