Vatsan pyörän
Avoin tila
Tasainen pinta
Liikunta matto tai tyyny
leveä vyö
Wall
lasku penkki /vatsan vino hallituksen
Näytä Enemmän Ohjeet
sen vaiheet
1
Etsi avoin tila tasaiselle pinnalle joko kokolattiamatto tai lattia. Kun pyörän käsissäsi, saat polvillesi reunalla jumppamatto - niin, että matto ei häiritse polku pyörän - tai tyyny.
2
kädet lukittu tiukasti, hengittää, ympäri selkää maksimaalisesti, ja karkki tulostasi ja leuka. Lantion pitäisi viedä eteenpäin ja kohtisuorassa lattiaan. Missään vaiheessa harjoituksen aikana olisi tulostasi törröttää taaksepäin tai selkäsi kaari.
3
Pidä latia, tai kainalossa lihakset, tiukka suojata olkapäät. Kiinnitä erityistä huomiota pitää pohjassa ja abs erityisen tiukka koko harjoituksen ajan. Tämä suojaa alaselkää.
4
Roll niin pitkälle kuin voit mukavasti ja turvallisesti mennä ja tulla takaisin ylös yrittää pyöristää selkää ja vetämällä samanaikaisesti kädet. Älä hengitä ulos kunnes pääset alkuun.
5 p Jos olet aloittelija on käyttää ab pyörän, Pavel Tsatsouline ehdottaa kirjassaan, "Bullet-Proof Abs", että sinulla on tulenjohtaja Pidä leveä vyö alla lantiota tapauksessa häviät ohjaus. Vaihtoehto on suorittaa harjoituksen edessä seinään, niin että se estää sinua menemästä pidemmälle kuin voit tällä hetkellä hallita. Vahvempi saat, kauempana seinästä asetat itsesi.
6
ensimmäinen tavoite on jatkaa eteenpäin kunnes abs koskettaa lattiaa ja sitten tulla takaisin ylös alkuasentoon, kaikki samalla alle hallita täydellisesti. Kun voit helposti täydentää 12-15 täynnä toistoja tällä tavalla, olet valmis edetä seuraavalle tasolle.
7
sijaan suorita rep yhteen hengenvetoon edellä esitetyin rentoutua laskeutuminen teidän abs lattialle hetkeksi. Sitten hengittää, pyöristää selkää ja tulla takaisin ylös alkuasentoon. Tämä menetelmä rakentaa parempia lujuutta puute venyttää refleksi ja käänteinen energiaa. Sinun pitäisi pystyä helposti täydentää 10-15 täynnä toistoja ennen kuin edetä seuraavalle tasolle.
8
etenevien polvia jalat on iso askel ja luo paljon enemmän haittaa kehosi vaikutusvaltaa. Käytä lasku penkki tai vatsan vino aluksella, jotta siirtyminen tapahtuisi sujuvasti ja ottaa painoa pois loppuun liikkeen.
9
Aloittakaa hauki asema, jossa pyörä alapäässä penkki edessä varpaita jalat suorana. Kaikki tekniikat polven version pätevät myös tässä. Kauli kohtaan juuri ennen kuin tuntuu, että menetät kuljetusten valvonta. Pidä tässä asennossa toinen tai kaksi ja sitten roll takaisin alkuasentoon.
10
ottaa pieniä askelia päässä penkillä liikkeestä tulee helpompaa. Kun tulet kohtaan, jossa käytät ramppi vain hyvin viimeksi vähän liikettä, olet valmis suorittamaan ab pyörän jacknife lattialle.