Lie selkä päälle pallo ja jalat suoraan polvet. Tartu kädet niskan taakse tukea. Kiristä vatsalihakset, hengittää, ja hitaasti nosta lapaluiden pois pallo. On turhaa nostaa kaikkien korkeammalla. Hitaasti laske takaisin alas pallon pinnalla. Aloittelijoille pitäisi tehdä 2-3 sarjaa 8-10 toistoa, kun taas keskitason käyttäjät voivat tehdä jopa 15 toistoa.
Balance Pose
Tämä harjoitus kestää huomattavasti käytännössä. Varmista, ettei lähellä ole mitään esineitä törmäävät. Sit päälle pallon kanssa jalat lattialla ja polvet hieman koukussa. Hitaasti ja varovasti yrittää nostaa molemmat jalat pois lattiasta pitäen vatsan lihaksia kiristetään. Tavoitteena on saada molemmat jalat suoraksi ja osoittaa eteenpäin tai hieman ylöspäin, kun istuu pallo. Aseiden pitäisi olla suora ja ulos puolin. Liikkeet pitäisi olla hidasta ja hallittua.
Plank Push-Up
Makaa vatsaan päälle pallo. Kävele eteenpäin kädet kunnes pallo on juuri polven yläpuolelle, reisissä. Kädet hieman koukussa, pidä asennossa 30 sekuntia, pitämällä vatsan lihaksia kiristetään. Loput yhden minuutin ja repeat.For ylimääräinen haaste ja tätä tehtävää tehdä ylävartalon harjoitus, päästä lankku asentoon ja taivuta kädet tehdä push-up. Estämään takaisin vammoja, on tärkeää pitää vatsalihakset tiukka. Tehdä jopa 10 punnerruksia.
Heel Roll
Makaa selälläsi lattialla kantapäät lepää rulla pallo ja jalat suoraksi. Polvet ei saa lukita. Kiristä teidän vatsan lihaksia, ja hitaasti nosta takaisin pois lattiasta. Käytä kädet tukea asettamalla ne kämmenet alas rinnalla kehon. Kantapäät, hitaasti ohjasi pallon kohti kehon taivuttamalla jalat. Toista viisi kertaa pysähtymättä, ja sitten hitaasti tuo takaisin alas lattialle. Tee 2-3 sarjaa.