On olemassa neljä suurta lihasryhmiä käsivarteen. Hauis (edessä olkavarteen), ojentajat (takana olkavarteen), edessä kyynärvarren ja takana kyynärvarren. Riippuen tavoitteesi, voit keskittyä jollakin alalla. Kalliokiipeilijöille tarvitse poikkeuksellisia kyynärvarren voimaa, kun nyrkkeilijät olisi keskityttävä ojentajat. Perinteisesti, hauis ja ojentajat ovat erityisen tärkeitä, jos haluat kiinteyttää ulkonäön.
Resistance
Lihas-rakennus harjoitukset työtä rehtori vastarintaa. Jos teet pidentävän tai lihasten vaikeampaa kuin sitä käytetään - eli jos jotain vastustaa liikettä, niin lihas voimistuu. Nostamalla painoja on tunnetuin esimerkki. Muita esimerkkejä ovat liikkuvia veteen tai työntää vastaan ilmanpaine.
Kuminauhat kestämään kun venyttää niitä. Kuminauha harjoituksia, sinun ankkuri bändi ja työntämällä tai vetämällä sitä vastaan. Voit muuttaa määrää vastustuskykyä tuplata bändi tai käyttämällä asteittain vahvempi kuminauhat.
Hauis Harjoitukset
avain hauis liikunta on käpertyä. Pidä kätesi suoraan ulos. Nyt taivuta käsivarteen. Se kiharaa. Yksinkertaisin harjoitus on seistä toiseen päähän kuminauha ja pidä toinen pää taas curling. .
Ojentajaharjoituksiin
liikut ojentajat täsmälleen päinvastoin kuin liikut hauis. Pidä kätesi, taivutettu ikään kärkeen kiharaa. Laajenna käsivarteen. Yksinkertainen harjoitus on tehdä, että kuminauha kiedottu ylävartalon, jolla molemmat päät käteen.
Kyynärvarren Harjoitukset
Kyynärvarren harjoitukset (edessä ja takana ) tehdään taivuttamalla tai kiertämällä ranne. Liikuttamalla kättäsi kohti Bicep käyttää alemman kyynärvarren. Siirtämällä sitä kohti hartiaharjoituksiin ylä kyynärvarren. Yksinkertainen kyynärvarren harjoitus, tarttua kuminauha molemmissa käsissä, joten bändi on opettanut. Kierrä yksi ranne pitäen muihin tasaisesti tarjota jännitystä. Alternate.
Variations
On lukemattomia harjoituksia pelkän edellä mainittuja ehdotuksia. Muuttamalla kulmaa voit treenata eri osien lihasryhmän, joka tarjoaa keskittyä ja kuvanveistoa.
Merkintäoikeuksien kuminauhalla koostuu kolmesta tekijästä: pito, ankkuri ja kestävyys. Ote on yksinkertaisesti missä ja miten voit pitoa bändi, mikä tärkeintä, miten olet ylläpitää ruumassa vastus kasvaa. Ankkuri on, jos liität bändi, niin toinen pää on liikkumaton. Parhaat valinnat ovat huonekalut ja oman kehon. Resistance, edellä, on kuinka paljon työtä haluat tehdä. Tämä voidaan muuttaa vahvuus bändi tai tuplata.