Ruotsin Ball Harjoitukset

"Ruotsin pallo" on yksi monista nimiä suuret kumiset jumppapalloa ilmalla näet monissa kuntosaleja ja liikunta studiot. On olemassa suuri joukko harjoituksia voit tehdä sen kanssa vahvistaa ja sävy erilaisia ​​lihaksia ja erityistilanteisiin lihasryhmiä, erityisesti ytimen ympärille. Ruotsin pallo on edullinen ja monipuolinen työkalu tahansa workout rutiinia. Abs

Istu Ruotsin pallon molemmat jalat tukevasti istutettu lattialla. Rulla alas niin, että pallo on sijoitettu keskelle alaselässä ja tehdä rutistus nostamalla ja laskemalla ylävartalo. Aloita selkä kumartui pallon maksimoida vastuksesta painovoiman. Kun käpertyä, niin hitaasti, kunnes kaikki vaan perustaa oman selkärangan nostetaan pallo, sitten hitaasti laske itsesi takaisin alkuasentoon. Muista pidä pää ja niska suorassa linjassa kuin korotat pallo. Hengitä matkalla alas ja ulos matkalla ylös. Älä laita kädet pään taakse, pitää ne teidän puolella tai ristissä rintaa välttää vetämällä itsesi ylös pään ja kaulan sijaan your abs. Tee joukko 10, sitten levätä ennen kuin alkaa toinen joukko. Voit myös työskennellä vino lihaksia ongintaa teidän rutistus niin, että vasen olkapää on saavuttamassa kohti oikeaa polvea, sitten siirtyä työskentelemään toiselle puolelle.
Pakara-ja reidet

Istuu Ruotsin pallo, kävellä jalat ulos edessäsi ja kumarru hitaasti kunnes pallo on rullattu pohjasta selkärangan alkuun ja pää lepää huipulla pallo. Pallo on nyt tukee pään ja olkapäät pikemminkin kuin taakse. Yritä kohdistaa lonkat, olkapäät ja polvet niin, että ne muodostavat pöydälle paikkaan, sitten alkaa hitaasti nostaa ja laskea lonkat. Muista pitää pakarat ja reidet taivuttaa. Pakarat pitäisi nostaa siten, että ne ovat samansuuntaisia ​​päälle pallo ennen kuin lasket uudelleen. Tee joukko 15 ennen kuin heittää takaisin jopa istuessa.
Ylävartalo

Lie päälle käyttää pallo, kasvot alaspäin, kanssa kädet istutettu lattialla edessäsi. Aloita pallon alta vatsa, sitten käyttää kädet kävellä eteenpäin, kunnes olet lankku asennossa palloa alta nilkat. Muista pitää selkä suorana. Tarkista linjaus ja varmista, että korvat, olkapäät ja lonkat ovat suorassa linjassa. Taivuta kyynärpäitä ja laske ylävartalo lattialle push-up. Pidä hartiat rentoina ja pois korvia niin, että lihaksia tekevät työtä eikä olkapään lihaksia. Kiristä your abs antaa ydin lihaksia workout samoin. Saat enemmän haastava push-up, vaihtaa paikkaa niin, että kädet ovat pallo ja varpaat ovat lattialla. Tee joukko 10.