Miten välttää Hip Ongelmat juoksumatto

juoksumatolla on hyvä vaihtoehto huonon sään päivä, tai kun vain ei voi tehdä sitä sopivaa paikka ajaa. Kuitenkin jotkut ihmiset kokevat lonkka kipu toistuvan oravanpyörä käynnissä. Tämän välttämiseksi kipua, on tärkeää keskittyä käynnissä muodossa juoksumatto, ja tehdä joitakin venytyksistä voi avata lantion ja auttaa sinua välttämään vammoja. Ohjeet
1

Suorita lyhyt lämmittely ennen astut juoksumatto. Ajaa rauhallinen tahti korttelin ympäri. Voit myös suorittaa paikallaan.
2

Astu juoksumatolla. Aseta jalat vierustat koneen, ei vyö. Kytke juoksumatto niin, että hihna alkaa liikkua hitaasti. Huolellisesti alkaa kävelemään vyö. Hitaasti lisätä nopeutta mukava lenkkeillä.
3

Ennen nopeuttaa, että käytät oikeaa muotoa. Mukaan kaksi kertaa olympialaisten valmentaja Nicholas Romanov, sinun ei pitäisi koskaan liikuttaa jalkoja ulos edessä kehon oravanpyörä. Tämä asettaa liikaa paineita lonkat. Laskeutua harppauksia vartalon alla, ja varmasti pitää kehon pystyssä. Älä nojaa eteenpäin.
4

Suorita hip venyy treenin jälkeen ja off päivinä välttää hip ongelmia. Seiso takana jumppamatto. Alentaa kehon eteenpäin niin, että kädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​edessä matto, ja elimistö muodostaa kolmio kerroksessa, lantion kanssa esille. Poimia oikea jalka ja nosta oikea polvi oikealla kyynärpää. Tuo oikea jalka alas maahan niin pitkälle kuin voit, oikea jalka niin lähellä vasemmalla kädellä voit saada sen. Hitaasti laske itsesi lattiaan, liikkuvat vasen jalka takaisin tarvittaessa. Hengitä syvään kuin tuntuu venytys lantion gluteals ja jopa puolella reiteen. Pidä tämä venytys neljä pitkää Hengitä sitten hitaasti palata itse alkuasentoon. Toista teidän vasen lonkka.