Kuinka käyttää Squat foorumi Total Gym

Total Gym on suosikki niin kuntoilijoille ja fysioterapia asiantuntijoita, koska sen luottaminen painovoiman vastus mahdollistaa nesteen liikettä ja minimoida riskit nivelkivut. Laite on monipuolinen järjestelmä hihnapyörät ja kaapelit mahtuu liikuntaa koko keholle - kuten kyykky. Kyykky ovat olennainen osa kaikkia workout, ja sinun täytyy oppia käyttämään oikeassa muodossa ja tekniikka Näiden liikkeiden maksimoida arvo teidän Total Gym. Asiat Tarvitset
Mukava workout vaatteet
Total Gym paino bar kiinnitys
Barbell painot
Notebook
Näytä lisää Ohjeet
Harjoittelu Total Gym Squat Platform

1

Warm-up ja venyttää lihaksia 10-15 minuuttia ennen lähestyy Total Gym kyykky. Muista ottaa reipasta kävelyä tai kevyttä hölkkää ennen venytystä koska tahansa stressi kun kylmä lihaksia voi aiheuttaa vammoja. Suorita perhonen, hauki, lamaannuttaa ja calve lihas ulottuu lattialle pois laitteita.

Voit myös kohdata Total Gym seisomaan ja ulottuvat hieman kalteva penkki, tai glideboard, käyttää hihnapyörät ja kahvat venyttely reisien. Aseta jalat kaapelit avatessa jalat ja pitämällä tämän lomakkeen venyttää sisempi reiteen lihaksia.
2

Säädä Total Gym taipuvainen vastaamaan kehon tyyppi ja harjoitus tarpeisiin sijoittamalla glideboard vastaavasti päälle Pystyjalustan koukkuja. Määrä rinne oikeastaan ​​merkitsee resistenssiä, koska kone toimii painovoiman avulla. Lisätä resistenssiä jokaisen harjoituksen asetettu kyykky alustan haastaa kehon tehokkaasti.
3

Suorita kyykky valehtelemalla kun Total Gym glideboard ja poispäin jalustassa jalat hartioiden leveydelle alustalla. Hengitä syvään ja laskemalla takapäätä kohti lattiaa. Lantio on suunnilleen samanaikaisesti kulma kyykky lava alimmillaan toistoa. Exhale ja räjähtää takaisin ylöspäin tästä pisteestä lähtöasetelma, joka on hieman taivutettuna polvet loppuun harjoituksen.
4

Käytä Total Gym suorittaa variaatioita perus kyykky liikunta työskennellä eri lihaksia ja vastus lisääntyy. Halutessaan suorittaa yhden jalan kyykky vuorotellen jalat toteuttaa sama kyykky liikettä glideboard. Seuraavaksi Plyometric kyykky on Total Gym auttaa rakentamaan nopeasti nykäistä lihaksen kuidut kyykyssä alhainen, ennen todella hyppää ilmaan.

Voi myös toteuttaa puoli kyykky ja pikajuoksija alkaa Total Gym asemalle. Side kyykky soittaa urheilijoille valehdella heidän vino lihakset ja työntää alusta. Sprinter alkaa olet edessään Pystyjalustan nostaa pois kyykky alustan --- samanlainen kyyryssä juoksija saada asetella pois lohkojen.
5

Suorita calve aiheuttaa tällä Total Gym osana loppuun jalka harjoitus. Makaa selällään, kun penkki ja jalat yhdessä kyykky alusta. Suorita sarjaa calve korotuksia laajentamalla ja rentouttava jalkojen ja nilkkojen päälle laitteet. Muista rauhoittua 10-15 minuuttia alavartalo venyttely jälkeenpäin.