Bowflex lattiasta hihnapyöräjärjestelmä
Näytä lisää Ohjeet
pysyvän alaselän Extension
1
Tarkista, että kaapeli talja yhteyksiä. Varmista, että kaikki kaapelit on pujotettu oikein. Väärä liitäntä voi aiheuttaa notko kaapelit ja vahingon.
2
Kiinnitä polviniveltankoa talja leikkeen nylon wrap. Varmista baari on turvallinen ja tasainen.
3
jalat suorassa ja hartioiden leveydelle, taivuta polvia mukavasti. Sitten aktivoida ydin ja pakaroiden lihaksia taivuttamalla selkään ja imee vatsassa hieman. Tämä pitää selkä suorana ja auttaa välttämään vammoja.
4
päästä alas ja napata t-bar maasta. Etsi paikalla seinään tai kattoon auttaa pitämään pään suorassa. Sinun pitäisi etsiä hieman asti mukava.
5
Nouse ylös maasta tilalla t-baarissa. Pidä kädet jäykkä ja ottaa käyttöön yhden nesteen liikettä, kun suoristus jalat ja selkä. Lopeta, kun selkä on suorassa ja taivuttaa.
6
Hitaasti kumartua ja polvet kunnes lähes koskettaa lattiaa. Älä anna painot työkoneeseen tai kaatuu.