Bowflex säädettävällä hihnapyöräjärjestelmä
Näytä lisää Ohjeet
Rinta
1
Katsokaa hihnapyöräjärjestelmä. Jos jokin johdot ovat pois hihnapyörän uriin, näi.
2
Kiinnitä nylon käsi silmukoita leikkeet molemmin puolin Bowflex. Varmista silmukat eivät kierry ja lakata suunnilleen sama matka.
3
Aseta paino voit tehdä noin 20 prosenttia intensiteettiä. Jos olet vain tehnyt vakaampi harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, tämä auttaa sinua rakentamaan pienen stabilointiaine lihaksia sylissäsi ja ydin.
4
istua penkillä poispäin Bowflex ja napata valjaat, yksi per käsi. Pidä selkä suorana ja muutaman tuumaa selkänojan koneen. Sinun tulee istumaan jalat istutettu tiukasti maassa.
5
Aktivoi ydin ja gluteeni kiristämällä teidän takana ja imee vatsassa pieni määrä. Tämä auttaa pitämään selkä suorana, kun teet rinnassa käyttää ja lisätä Asentoaisti kyvyt ydin.
6
syytää kohti silmien tasolla, hengitys ulos hitaasti. Mene vain niin pitkälle kuin pisteen juuri ennen kyynärpäät lukita. Älä koskaan lukitse kyynärpäitä, vaikka levätä kun väsynyt. Tämä voi vahingoittaa niveliä.
7
hengitys, hitaasti palata kahvat kunnes kyynärpäät ovat suorassa kulmassa rintaa. Menee liian pitkälle tuo turhaa stressiä Kiertäjäkalvosin.
8
Toista vaiheet 4-7, mutta työntää pois päin rinnan korkeudella ja kohti vatsaa. Tämä auttaa työskentelemään eri puolilla rintaa.