lisääminen vakautta pallo harjoituksia workout rutiini vahvistetaan keskivartalon lihaksia
Toiminto
vakaus pallot ovat suuret kumiset aloilla käytetään mobiilialustan vuonna käyttää rutiineja. Vakaus pallot alun perin keksittiin lasten lelu vuonna 1960. Sitten he kerännyt huomiota fysioterapeutteja vahingon kuntoutus ja lopulta tullut liikunta työkaluja 1980.
Poltetut kalorit
mittaaminen tarkkaa kalorien energiankulutusta elimistön suorittaessaan harjoittelun vakautta pallo on kova, sillä se vaihtelee perustuu yksilön paino, sukupuoli, ikä ja, mikä tärkeintä, toiminnan luonne suoritettu. Yleensä voit odottaa polttaa huomattavasti enemmän kaloreita käytettäessä vakautta pallo.
Tyypit
Lähes kaikki calisthenic harjoitus suoritettiin kentällä voi kaksinkertaistaa kuin vakautta pallo harjoitus. Punnerruksia voidaan suorittaa jalat lepää pallo, rajusti lisää vaikeuksia (ja hyödyt). Sit-ups selkään ja pienempi selkänojat päälle pallo, jättäen keski-ylä-takaisin ilman tukea. Tämä pakottaa kehon käyttämään vain ydin lihaksia (abs, obliques ja alaselän) tekemään kaiken työn.
Edut
vakaus pallot selvä taipumus kallistua hieman , pakottaa kehon kompensoida tätä epävakautta aktivoimalla enemmän lihaksia. Tämä tarkoittaa sitä, että jopa kun perusharjoitus kuten push-up enemmän ydin lihaksia ovat mukana kunkin rep. Tämä tarkoittaa parempaa koordinointia, paremman asennon, lisää koko kehon harjoitus ja lisääntynyt poltetut kalorit.
Huomioita
tarkka määrä poltetut kalorit riippuu workout suunnitelma . Saada karkea arvio, mutta voit käyttää kalorien laskin ja hoitoon käyttää pallo liikuntaa voimakasta calisthenics. Saat uros keskipaino (170 kiloa) Tämä vastaa noin 600 kaloria paloi tunnissa.