1
Valitse oikea pyörä. Salilla, voit valita joko istuvaan tai pystyssä kuntopyörä. Perinteisen ratsastaa ja harjoitus, joka haastaa ydin ja jalkojen lihaksia, valitse pystyssä. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa pystyssä tai muita yhteisiä tai liikkuvuutta ongelmia, valitse nojapyöräergometrin. Voit myös ostaa kuntopyörä kotiin.
2
lämmittää lihaksia, erityisesti jalkojen lihaksia. Venytä noin viidestä 10 minuuttia ennen hyppääminen pyörä. Ojenna takareisien, quadriceps ja vasikka lihaksia, sekä alaselässä.
3
Valitse ohjelma pyörä. Nämä ovat helpompaa, jos olet lähtemässä pois, eikä yrittää hallita manuaalinen ohjelma. Ohjelmat ovat rasvanpoltto, sydän, ja erilaisia hill kursseja. Jos tavoitteena on laihtua, valitse rasvanpoltto-ohjelma, sillä se pitää sinut oman tavoitteen syke polttaa rasvaa. Rasvanpoltto-ohjelma kasvattaa välein ja pitää kirjaa sykkeen. Se varmistaa syke pysyy riittävän korkealla polttaa rasvaa ja kasvattaa tai vähentää vastusta väittää, että korko.
4
Cycle vähintään 30-45 minuuttia, viitenä päivänä viikossa, enintään tuloksia. Jos ovat ottaneet pyörä rutiini omaan voimaharjoittelun rutiini, suorittaa pyöräily osan jälkeen paino juna mahdollisimman tuloksia. Sinun pitäisi tehdä sydän jälkeen voimaharjoittelun, koska lihakset väsyvät ja on enemmän kuin todennäköistä paloi hiilihydraatteja otit päivän aikana, jolloin se on helpompi kehosi polttaa rasvaa pyörän.
5
jäähtyä. Treenin jälkeen päättyy pyörä, se näyttää viiden minuutin jäähdyttelyyn osa saada syke takaisin alas normaaliksi ennen kuin saat pois pyörän.