Kuinka käyttää Workout Bench Sit-Ups

Workout penkit ovat yleensä noin neljä metriä pitkä ja alle jalka leveä. Tämä tekee niistä ihanteellisia sit-ups. Niille, jotka haluavat eniten vastarintaa, se on parasta tehdä istumaannousuja leveyssuunnassa penkki käyttämällä raskas barbell pönkittämään jalat. Tämä harjoitus vaatii enemmän voimaa kuin perinteiset sit-ups. On kuitenkin olemassa erilaisia ​​sit-up harjoituksia, jotka voidaan suorittaa pituussuunnassa penkillä. Asiat Tarvitset
Workout penkki
135-kiloisen barbell
Pyyhe
Kolme 25-kiloinen levyt
35 punnan levy
45 punnan levy
Näytä Lisää Ohjeet
asettaminen ja esittävät Penkki Sit Ups
1

Place penkki ja tangon kohtisuorassa toisiaan. Varmista, penkki ja levytanko ovat tasaisella alustalla.
2

Sit leveyssuunnassa penkki ja aseta iso pyyhe ympärillä keskellä barbell. Kiinnitä pyyhe se ei pääse liikkumaan.
3

Kiinnitä molemmat jalat palkin alle ja täyte pyyhe. Nosta molemmat jalat ylös ja aseta jalkapöytä molempien jalkojen vastaan ​​baarissa.
4

hengittää sinua alentamaan ylävartalo, kunnes se on yhdensuuntainen lattian. Exhale ja nosta itsesi ylös säilyttäen kuitenkin jännitteitä vatsaan.
5

Jatka ylös-alas liikettä, kunnes olet suorittanut 10 toistoa, sitten rentoutua.