1
Säädä asetuksia Total Gym töihin hauis ja takaisin ensimmäisenä päivänä harjoitusta viikossa. Tee 10 toistoa kolme sarjaa ensimmäinen Bicep harjoitus, ja sitten tehdä 10 toistoa kolme sarjaa kahden muun Bicep liikuntaa. Seuraavaksi noudattaa samaa kaavaa oman takaisin harjoituksiin. Työskentely selkää ja hauis samana päivänä on hyödyllistä, koska olet suorittamassa samanlaista hissiä ja käyttäessään täydentäviä lihaksia.
2
Työ rintaan ja ojentajat toisena päivänä, käyttäen samoja kolmea liikunta /three-set/10-repetition kaavan päivä 1. Sarjaa pitäisi kestää noin puoli tuntia ja voit työskennellä rintalihasten. Ojentajatanko hissit auttavat sekä lihaksia.
3
Työ hartiat ja abs kolmantena päivänä. Vaikka lihakset eivät ole toisiaan täydentäviä, voit saada täyden vatsan workout työskennellessään kevyempi lihaksia hartiat.
4
Toista vaiheet yksi kautta kolme päivää neljä, viisi ja kuusi oman workout rutiini. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden lepuuttaa lihaksia kaksi päivää välillä liikuntaa ja pitää samaa rutiinia, jolloin lihakset rakentaa edelleen voimaa.
5
lisäys paino jokainen uusi päivä työskentelet lihas ja anna itsesi seitsemäntenä päivänä viikossa lepuuttaa lihaksia, jotta he voivat toipua täysin ja raskaan treenin jälkeen vapaapäivän.
6
Varmista, että nostat epäonnistumaan, jos yrität rakentaa koon tai lisätä ylimääräisiä toistoja, jos yrität leikata rasvaa ja kiinteyttää lihaksia.