Jotta tuloksia, sinun on oltava johdonmukaisia juoksumatolla käytössä. Kerran tai kaksi kertaa viikossa ei ole tehokasta. Parasta olisi käyttää juoksumatolla viisi-kuusipäivä viikossa.
Intensity
Kuntoilu korkea intensiteetti tuottaa enemmän kalorinkulutusta. Ylläpitäminen intensiteetti samanlainen kävely polttaa vain noin 200 kaloria tunnissa. Vauhtia intensiteetti joko lisäämällä nopeutta tai maaston voi kaksin-tai jopa kolminkertainen määrä poltetut kalorit.
Kesto
p Jos juoksumatto on enemmistö harjoitusohjelma, sinun pitäisi pyrkiä liikuntaa kestää vähintään tunnin, sekoittamalla korkean intensiteetin välein keskimääräinen rasitus tahtiin. Tämä todennäköisesti polttaa 400-600 kaloria. Jos voit treenata jatkuvasti korkea intensiteetti, lyhyemmässä ajassa on yhtä tehokas.
Kaiken Workout
varianssi juoksumatto liikuntaa on yhtä tärkeää koska se on painonnosto. Sinun pitäisi aloittaa harjoittelun että tiedät voit suorittaa ja edetä sieltä, tätä kutsutaan vaiheessa koulutus (Katso viite 1). Muista myös integroida levätä ja hyödyntämistä liikuntaa. Esimerkiksi kahden korkean intensiteetin päivää, on päivä lievää sitten kaksi korkea-harjoitteita ennen matalan intensiteetin istunto ja vapaapäivä. Sieltä lisätä, nopeuden tai aikaa hieman edetä workout ja polttaa enemmän kaloreita.
Muuttujat
juoksumatto-pohjainen harjoitus olisi tehokasta, sinun on ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Voit laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Keskimääräinen henkilö pitäisi kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä, joita voidaan polttaa koko keskimäärin day-to-day life (Katso viite 2). Henkilö, joka polttaa, että keskimäärin 2000 kaloria päivässä ja toinen 400 tai 500 matolla laihduttaa.
Onko se tuota tuloksia?
P Jos laihtuminen on tavoite ja voit ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja ei-liikunnan puute, juoksumatto tuottaa tuloksia. Jos haluat lisätä lihaskuntoa tai voimaa, juoksumatto ei yksin riitä, sinun täytyy lisätä painoa-koulutusta rykmentti.