Performing vakaassa tilassa koulutus on kaikkein intuitiivinen käyttää oman Nordic Track Classic Pro hiihtäjä. Vakaan tilan koulutus on täydellinen tapa aloittaa pyrkimys kuntoon, koska se on suhteellisen helppo tehdä ja ei rasittaa liikaa kehoa. Vakaa tila liikuntaa voit rakentaa vankka fyysinen kunto, jonka avulla voit siirtyä vaikeampaa käytöt koneen kohtuullisessa ajassa.
Suorittaa vakaassa tilassa workout yksinkertaisesti hypätä koneeseen ja "suksi" tasaisella vauhdilla varten ennalta määrätyn ajan. Sopiva määrä aikaa aloittelija harjoitus on 10-15 minuuttia. Tavoitteena kouluttaa kolmena päivänä viikossa aluksi, liikuttaessa maltillisesti. Joka viikko, lisätään 5 minuutin harjoitus kunnes voit tehdä 30 minuutin jatkuva koulutus olematta liian hengästynyt.
Interval Training
Interval koulutus on seuraava askel lisätä vaikeuksia ja polttaa ylimääräisiä kaloreita tietyn määrän aikaa. Intervalli suoritetaan vaihtelevat kausittain Sprint-nopeuden harjoittelet maltillisempaa "lepää" tahtiin. Oman lepää tahtiin, käyttää nopeutta joka on hieman hitaampi kuin nopeus käytit suorittaa oman kohtalaisen vakaa tila sydän workout. Mutta älä mene niin hitaasti, että olet tuskin liikkuvat.
Aloita varajäsen 50 sekuntia lepää tahtiin liikettä 10 sekuntia täyden ulos pikajuoksua. Toista tämä 15-20 sarjaa. Koska fyysistä kykyä kasvaa vähitellen lisätä vaikeuksia vähentämällä 5 sekunnin lepoaikaa, kun lisäät 5 sekuntia sprinting ajan (esim. 45 sekuntia lepää vauhtia, sitten 15 sekuntia nousee vauhdilla).
Advanced intervallit
Kun olet saavuttanut kohtuullisen fyysinen kunto, haasteen lisäämiseksi uudelleen suorittamalla kehittynyt väliajoin, jotka tunnetaan myös nimellä "Tabatas" ja on nimetty luoja Izumi Tabata. Kun taas normaali välein oman lepoaika on huomattavasti pidempi kuin pikajuoksun aikana kehittynyt väliajoin puolestaan, että käsite päälaelleen. He merkittävästi lisätä pikajuoksun aikaa samalla vähentää lepoaikaa. Koska haaste luonnostaan kehittynyt välein, liikuntaa pitäisi olla enää kuin 4-5 minuuttia. Suorita 20 sekunnin täysillä pikajuoksun yhdistettynä 10 sekuntia lepää. Toista tämä 8-10 sarjaa.