aina liikkua hitaasti tai kohtalainen nopeus ja hallittu liike. Et halua päästää penkki osuma ylä-tai alareunaan liukumäki. Korkeampi säädät kireyttä, vaikeampi jokainen harjoitus on. Kaksi harjoituksia voit tehdä Total Gym toimii monia lihaksia ylävartalo ovat rinnassa puristimet ja pull-ups.
Chest Press: Istu Total Gym poispäin käsi kahvat. Penkki on alareunassa dia. Pidä kädet hartioiden korkeudella kämmenet alaspäin. Pidä ranteet suorassa linjassa kyynärvarret. Kyynärpäät taipuu 90 astetta. Paina käsivarsia eteenpäin, mikä tekee penkki slide ylöspäin. Tuo kädet takaisin taaksesi ja anna penkki liukua.
Käsinkohonta: Makaa Total Gym polvet koukussa ja jalat penkillä. Pääsi on yläosaa kohti. Reach kädet suoraan yläpuolella ja tartu kahvoihin kämmenet kattoon. Aloita penkki alareunassa Total Gym. Koukistusliike hieman ja vedä suoraan alas pään yli ja suoraan sivuillesi. Tämä vetää penkki ylös. Salli kädet palata päätäsi penkki liukuu takaisin alas.
Tee kaksi sarjaa 12-20 toistoa jokaisen harjoituksen parantaa lihaskestävyyttä ja vakiintuminen tai työskennellä jopa kolme sarjaa 10 toistoa rakentaa suurempia lihaksia. Katso Fitness Quest esite (Viittaukset-osiosta) lisää harjoituksia. Pysy aloittelija harjoitukset kahdesta kolmeen kuukautta kunnolla valmistella lihaksia vaikeampaa harjoituksia myös esitteessä.
Core Training
Voit käyttää Total Gym sävy lihaksia abs ja pakaroiden lihaksia. Yksi tapa tehdä tämä on tehdä rutistuksia. Lie ylöspäin penkillä jalat jalka lepää yläreunassa penkki. Laajenna jalat suoraan ulos ja aseta kädet pään taakse. Taivuta polvia ja vedä penkki ylöspäin kuin myös käpertyä hartiat ylös penkistä. Suorista jalat ja laske hartiat takaisin penkki. Tämä sävy ylempi abs, alaselkään abs ja jalat. Aloita 10 reps ja työskennellä jopa kolme sarjaa 20 toistoa tai enemmän.