Kun astut kuntosali, se on selvää, että elliptinen koneet ovat suosittuja. Vähävaikutteisten suunnittelu vie pistin ulos kehosta, mikä mahdollistaa tehokkaamman harjoittelun. Jos olet kyllästynyt käynnissä tai etsivät nopeaa remontti oman käyttää rutiininomaisesti, hypätä elliptinen (jos ei ole linja).
Lähes kaikki elliptinen kouluttajien avulla voit käyttää molempia ylä-ja alavartalon toimintaa käyttäen synkronoitu vetoairoin, jotka mahdollistavat kädet saada workout jalat, keuhkot ja sydän saada sama. Tämä ylimääräinen liike merkitsee enemmän energiaa kulutetaan, koska enemmän lihaksia käytettävästä massasta, ilman kaikkia hakkaamisen juoksumatolla.
Mahdollisuus käyttää sekä ylä-että alavartalon palvelee toiseen tarkoitukseen: lyhentämällä harjoitus aikaa. Koska pystyt yhdistämään alavartalon liikkeen (jalat) ja ylävartalon liikettä (aseet), poltat enemmän kaloreita prosessin aikana. Enemmän kaloreita paloi tarkoittaa vähemmän aikaa treenata, perinteisessä mielessä, samalla sydän-voitot.
Ominaisuudet nojapyörä
nojapyörä tekee aalto yhtenä suosituimmista sisä sydän kappaletta. Dr. Wayne L. Westcott vihjaa kaksi tekijää: yksi on helppokäyttöisyys ja toinen on sen rento muotoilu. Sinun paino jakautuu mukavasti usean neliömetriä takaisin ja pakarat. Käänteisesti sisätiloissa pystyssä polkupyörällä, paino lepää muutaman neliön tuumaa teidän istua luut, jalat ja kädet.
P Jos sinulla on alaselän tai niska ongelmia, tai vaikka et pidä istuu pieni istuin minuuttia tai jopa tunnin, kerrallaan, istuvaan on täydellinen valinta. Sen lisäksi on mukava, nojapyöräergometrin tuottaa asema, joka lopulta hyötyä kuntoasi. Mukaan Dr. Paul Nolan on myös parantaa verenkiertoa, mikä viittaa kasvu ratsastaja kestävyyttä ja /tai lisääntynyt teho on pitkiä jaksoja.
Nojapyörien tulevat ylävartalon vetoairoin, kuten elliptinen kone. Jos käytät sisätiloissa nojapyöräergometrin, hyödyntää dual-action käyttäessään joka lyhentää harjoitteluajan heikentämättä intensiteettiä.
Head-to-Head Vertailu
Päättäessään uusi voimaharjoituslaite, kokeile tilanteen. Jos mahdollista, on kunto ammatillinen säätää ja perustaa sekä kappaletta niin istuvuus on viimeinen asia, sinun täytyy murehtia.
P Jos olet juoksija (tai oli yksi edellisessä elämässä), elliptinen saattaa olla tapa mennä. Elliptinen on suunnitellut Larry D. Miller vuonna 2004, joka videoitiin tyttärensä käynnissä ja loi elliptinen Precor käytetään samankaltaisia biomekaaniset ominaisuudet. Elliptinen on myös hyvä valinta, jos haluat kuntouttaa vammoja, kuten vähävaikutteisten suunnittelu on tärkeää kaikille suuria yhteisiä asioita tai liikunta liittyvä kipu.
Samoin, sisä-istuvaan polkupyörän palvelee vastaavaan tarkoitukseen. Sen kaksi reagointikykyä, joten voit tehdä ylä-ja alavartalon liikuntaa. Jos olet kyllästynyt pystyssä pyöräily tai joitakin takaisin tai kaulan asioita, kokeilla istuvaan polkupyörän.
Polttaa kaloreita molemmille
p Jos puhdasta kalori tappio tavoite, sitten verrata elliptinen ja nojapyöräergometrin. Muista pitää mielessä seuraavat asiat: kesto, Intervalli (kovaa työtä, sitten levätä, toista), jännitys asetukset, kehon koostumus (lihaksen rasvan suhde), nykyinen kuntotaso, paino, sukupuoli ja ylävartalo /käsivarsi käyttö.
yleinen arvio kaloreita polttaa elliptinen kone (30 minuuttia) vaihtelee 387 kaloria 150-lb. nainen 500 kaloria paloi 180-lb. mies.
nojapyöräergometrin, 150-lb. nainen aikana puolen tunnin istuvaan pyöräily istunto voi polttaa jopa 550 kaloria. Samaksi ajaksi, 180-lb. mies voi polttaa jopa 700 kaloria.
Muista, että kun olkavarren baarit lisätään, tämä voi muuttua kaloreita paloi paremmin. Laskea kaloreita paloi oman workout kertaa ja painon, käy Livestrong.com (ks. Resources).
Expert Insight
Sekä liikunta kappaletta katsoi, että on parempi käyttää yhtä tai muita sen sijaan tehdä mitään. Niiden avulla voit saada paremmassa kunnossa ja tuki laihtuminen, kun yhdistetään oikea ruokavalio.
P Jos etsit kaikkein kalori tappio, nojapyörä on parempi vaihtoehto kaksi. Jos etsit kopioida käynnissä ilman kaikkia jytinä, kun taas oleskelevat pystyssä, valitse elliptinen kone. Jos olet yksinkertaisesti yrittää torjua ikävystyminen, käyttää molempia ja varajäsenten päivittäin.