fitness Opas sisältää kuvia harjoituksia voit tehdä soutu Action liikkuja. Voit myös ostaa DVD näyttää harjoituksia videomuodossa. Standardi istuvat soutu liikunta on helppo tehdä ja vahvistaa lihaksia latia. Sinun latia ovat suuria lihaksia, jotka kattavat keskellä selkää. Kun pehmentänyt, he tekevät "V" muoto voit nähdä melko helposti. Istua suorassa ja laittaa jalat jalka tyynyille. Napata kahvat kämmenet alaspäin. Suoristaa jalat ja kädet. Nojata taaksepäin hieman ja taivuta kyynärpäät ja vedä kahvat rintaa, jolloin kyynärpäät purkautua ulos teidän puolin yhdensuuntainen lattian. Hengittää vedät takaisin. Hengitä ja suorista käsivarret taas eteenpäin. Pidä sijaintisi eristää selkälihakset tai taivuta eteenpäin vyötärö, kun laajentaa kädet ja nojata taaksepäin, kun soutaa kädet takaisin nopeasti koko kehon liikettä toimimaan kehon aerobisesti.
myös pitää kahvat kämmenet jopa kohdistaa Bicep lihaksia liikaa.
Lying Row
Voit myös käyttää exerciser alkaen makuuasennossa selällään töihin teidän vatsa. Makaa selälläsi ja laajentaa jalat suoraan ylös kattoon. Käytä alempi abs työntää alaselkää osaksi lattialle. Laita jalat jalka tyynyille ja napata kahvat, kämmenet alaspäin. Soutaa kädet ja taivuta kyynärpäitä pitää kyynärpäät vieressä kehosi kosketa lattiaa.
Vaikeampi tapa työskennellä your abs on alentaa suoraan jalat 45 asteen kulmassa lattiaan ja rivin Tässä asennossa. Abs haastetaan paljon pitää takaisin alas yksinkertaisesti pitämällä jalat irti lattiasta, mutta lisäämällä soutu toimintaa exerciser saat suuri ab workout.
P Jos tämä vaihtelu on liian vaikeaa sinulle, yksinkertaisesti taivuta polvet suorassa kulmassa. Tämä pitää säärissä yhdensuuntainen lattian ja polvet tulisi olla yli lantiolla.