Voit suorittaa useita erilaisia harjoituksia, että monet muut kodin kuntosaleja eivät tarjoa. Sen mukana tulee ylätalja baari, rintaprässikahvat, curl pad ja jalka hissin kiinnitys. Toinen etu on paino pino, joka voidaan säätää yksinkertaisesti siirtämällä pin ylös-tai alaspäin. Se on myös helppo säätää XR20 nopeasti siirtyä yksi harjoitus toiseen. Vipunosto tarjoaa tasaisen, jatkuvan vastus koko harjoituksen ajan ja estää nykivät liikkeet, jotka voivat vetää lihas.
XR20 Ylävartalo Harjoitukset
suurten lihasten ryhmiä ylävartalon ovat rinta, hartiat, selkä ja käsivarret. Harjoituksia rinnassa ovat rintaprässi ja rinnassa fly.The XR20 tulee lehdistön varsi, joka on erityisesti suunniteltu suorittamaan rinnassa paina. Tartu kumpaankin päähän lehdistön käsivarren ja laajentaa kädet suoraan ulos kehosta, mutta ole varovainen ei lukita kyynärpäitä. Perhonen kiinnitys voidaan suorittaa rinnassa kärpäsiä. Kädet laajennettu kummallakin puolella, siirtyä jokaisen perhonen varren keskelle rintaa. Ylätalja baari on erinomainen tapa työskennellä suuria lihaksia selkää ja hartioita. Perusliikkeen tätä harjoitusta vetää baarissa alas edessä kehon kunnes kädet ovat olkapään korkeudella. Curl pad on suunniteltu eristämään hauis lihas. Jälleen kerran, on liike alaspäin varo lukita kyynärpäitä.
Hyvä lähtökohta, käytä tarpeeksi painoa, jotta voit tehdä 10-12 toistoa kutakin harjoituksen. Workout tulisi sisältää kolme sarjaa jokaisen tehtävän, koska se perusteellisesti toimi koko ylävartaloa.
XR20 alavartalon Harjoitukset
XR20 mukana jalka laajennus liitetiedosto voidaan työskennellä lihaksia sekä etu-että takaosassa reiteen. Työskentelemään edessä reiteen, voit suorittaa reisiojennus. Istuma-asennossa, aseta edessä nilkkojen takana tyynyjä alahihnapyörän asemalle. Hitaasti nosta jalat ilmassa, mutta varo lukita polvia. Reisiojentaja toimii lamaannuttaa lihaksen takana jalka. Makaa vatsallaan, aseta takaisin nilkkojen takana tyynyjä ja vedä jalat ilmassa niin pitkälle kuin se tuntuu. On alaspäinliikkeen jälleen kerran älä lukitse polvia.
Kuten ylävartaloharjoitusta, valitse paino teet 10-12 kertaa kutakin, suorittamalla kolme sarjaa jokaisen tehtävän.