toimi vatsaan, makaavat lattialla selkä tasainen ja jalat lepää vakautta pallo 90 astetta. Laita kädet pään taakse. Kerroit abs tehdä työtä, hitaasti nostaa ylävartaloa irti lattiasta. Hengittää kun crunch ylös, hengittää kun hitaasti takaisin lattialle ja toista.
Työ alavatsan jonka lattialla selkä tasainen. Levätä jalat vakautta pallo 90 asteen kulmassa. Aseta kädet teidän puolin ja nostaa pohjasta irti lattiasta käännetyn crunch. Pidä asento sekunnin ajan ennen paluuta maahan, sitten toista. Muista hengittää noston aikana ja hengittää kuin palaat lattialle.
Työskennellä obliques, istua vakautta pallo jalat toisistaan. Levätä jalat tukevasti lattialla ja aseta vasen käsi pään taakse. Hengittää kun hitaasti crunch kohti vasemmalla puolella vyötärön ja hengittää kuin palaat alkuun. Seuraavaksi aseta oikea käsi pään taakse ja alamäki kohti oikealla puolella vyötärön. Vaihtoehtoisesti voit käyttää 2-to-5-lb. painot työskennellä oman obliques asettamalla yksi paino käteen ja työskentely puolella paino.
Glute Work
Place vakautta pallo seinää vasten. Selkä painetaan kovaa pallo, hitaasti kyykistyä kunnes jalat ovat kohtisuorassa lattiaan. Hitaasti palata istuvaan asentoon ja toista.
Lajike, tehdä kyykky yhdellä jalalla. Nosta oikea jalka ja hitaasti kyykistyä kunnes vasen jalka on kohtisuorassa lattiaan. Vaihtaa jalat ja toista.
Työskennellä gluteeni eri kulmassa, makuulla maahan. Aseta jalat vakautta pallo. Jalat painetaan tiukasti pallo, hitaasti nosta pohja ja pidä asento koko toisen. Hitaasti laskea pohjaan maahan ja toista. Yritä nostaa teidän pohja, ei jalat.
Punnerruksia
käyttäminen vakautta pallo punnerruksia on vaikeampaa kuin tavallinen push käyttöönottoa, koska jalat ovat irti lattiasta. Aseta vakautta pallo seinää vasten vakautta. Sitten valehdella alaspäin kädet lattialle ja laita jalat pallo. Hitaasti alentaa kehon lattiaan taivuttamalla kyynärpäät. Nosta itsesi kädet ja toista.