Tarvitset kaksi seinälle olkaimet. Ne tyypillisesti taipua 90 asteen kulmassa ja on lähtö ruuveja. Tarvitset myös tukeva putki tai tanko noin kaksi metriä pitkä. Kytke ensin henkselit nastat oman seinään jalka alle kattoon käyttämällä puusepän tasolla tarkistaa niiden horisontaalista tasaisuus. Löytää yo, toimenpide päässä valokytkin 16-tuuman tarkkuudella. Rap kevyesti seinään teidän rysty. Jos osut yo, sinun pitäisi kuulla kiinteä, ei-kaikuva ääni. Kipsilevyä soi ontto. Kun olet löytänyt nastat, kiinnitä olkaimet ja aseta putki olkaimet. Älä koskaan yritä liittää ylösveto tanko seinään ruuveja tai nauloja, koska taustalla kipsilevyä ja kipsi voi tukea painon ihmiskehon. Joitakin kotitekoisia ylösveto baareja liittää kattoon, mutta se on parasta liittää ne seinään.
Harjoittelu Pullup Bar
syy ei mountille bar kattoon piilee siinä, miten pullups työtä. Mukaan Stronglifts (ks. viite 1), oikea ylösveto vaatii sinua nosta leuka ylitse. Jos palkki pitää kattoon, sinulla ei ole tarpeeksi tilaa kohottautumaan baarin yläpuolella. Voit tehdä vain osittainen ylösveto.
Grip bar molemmin käsin ja käyttää käsivarsi voimaa vetää itsesi ylös, kunnes leuka tyhjentää baarissa. Jos kämmenet sinulle, hauis saada lisää harjoitus. Jos kämmenet pois, he saavat vähemmän workout. Työskennellä eri puolilla rintaa, kokeilla erilaisia käsi leveyksiä. Jos pidät kädet lähekkäin, se aiheuttaa voit käyttää sisällä oman pectorals, lähellä keskustaa rintaa. Toisaalta, jos sinulla on kädet kaukana toisistaan, se toimii ulkopuolella rintaevien sekä deltoids.