Yksinkertaisesti seisoo kone voi olla kova aluksi. Astu koneen paino jakautuu tasaisesti oikealla ja vasemmalla puolella. Aina kin painojakauma ellei se yhden etapin liikuntaa. Stand up pitkä ja kosketa käsi kiskot. Älä purista kiskot kovaa tai vähärasvaista niihin kiinni. Aina pitää hieman mutkan polvia. Sen jälkeen voit mukavasti jäädä koneen viisi minuuttia yrittää kyykky liikunta. Taivuta polvia niinkin alhainen kuin voit mukavasti 30 sekuntia. Säilyttää suora selkä ilman alaista tai pyöristäminen alaselässä. Voit myös kohdistaa vasikat seisoo päkiöitäsi 30 sekuntia. Voit myös kokeilla pitämällä push-up asema kädet lavalle ja jalat lattialla 30 sekuntia aloittaa koulutus ylävartalo. Muista levätä välillä harjoituksia vähintään 30 sekuntia ja alkaa vain kaksi tai kolme päivää viikossa käyttäessään. Muista juoda runsaasti vettä ennen ja harjoituksen aikana.
Core Harjoitukset
levy värähtelykone on erityisen tehokas työskennellä lihakset abs, obliques, alaselkä , lantion ja pakaroiden lihaksia. Nämä lihakset voidaan työstää harjoituksia, kuten lankkuja, siltoja, puoli lankkuja, ja glute potkuja. Hienoa kone kuitenkin on, että ydin on toiminut aina, kun tasapainotus kone, kuten silloin, kun seisot sen tehdä muita harjoituksia.
Sinun kannattaa asettaa intensiteetti korkea core harjoituksia ja käyttää ohuin matto laitteen mukana. Kuitenkin haluat ehkä aloittaa pieni ja työskennellä jopa korkeampaan arvoon, kun olet aloittamassa. Tehdä lankku, jota kutsutaan myös altis-iso ab, työskennellä oman ytimen asettamalla kyynärvarret alustan ja varpaat lattialle. Sinun tulee alaspäin. Rintaa on sijoitettava lavan yläpuolelle. Purista jalat yhdessä työskennellä sisä reidet. Pidä tässä asennossa, jossa on taulu takaisin 30 sekuntia.
Venyttele
On aina hyvä idea venyttää jälkeen workout osana viileä -alas. Jarru tulisi asettaa matalalle venyttelyyn. Quad lihas reiden etuosa käytetään paljon värähtelyn kanssa harjoituksia, joten kannattaa ehdottomasti venyttää niitä jokaisen treenin. Venyttämään oikean quad, polvistua sivuttain alustan oikea polvi koneeseen ja vasen jalka lattialle. Vasen polvi on vääntynyt. Pidä selkä venyttää ja siirtää lantiota eteenpäin kunnes tunnet venytyksen oikea jalka. Voit myös venyttää sisä reidet, rinta ja olkapäät koneen kanssa. Hieman enemmän vettä, kun olet valmis treenata varmista pysyt hyvin sammutettua.