Ellei yrität rakentaa super-valtava loukkaantuneen seuraavalle Mr. Universe kilpailu, jalka jatke on ajanhukkaa ja vaivaa, mukaan liikuntafysiologin Geralyn Coopersmith jäsen "Health Magazine" neuvottelukunta ja kirjoittaja "Fit + Nainen: Täydellinen kunto-ja ravinto Game Plan Your Unique Ruumiin rakenne." Lunges ja kyykky lyödä kaikki lihasryhmät jaloissa ja pakarat, tarjota entistä täydellinen ja tehokas alemman keholle.
Shoulder Press
lapa lehdistö, joka vaatii molemmat kädet liikkumaan samanaikaisesti, on tehotonta ja haitallista. "Istua koneella ja on, että kone päättää, miten molemmat kädet ovat menossa liikkua kehityskaari, vastaan vastus on melko pyytää jotain sattuu", sanoo Lou Schuler, kirjoittaja "Uudet säännöt nostolaitevalmistajista . " Kiinni käsipainot tai kone, jonka avulla voit siirtyä jokaisen arm itsenäisesti
Hip Extension
hip laajennus, joka eristää hip laajennus liikettä, väitetään vahvistaa ja vähentää pakarat. Ei niin, mukaan AskTheTrainer.com. Tämä kone ei ole vain täysin hyödytön, mutta se voi todella tehdä vahinkoa luomalla lihasten epätasapaino johtuu ylityöllistettyjä takareisien kompensoimaan heikkoa pakaralihakset.
Smith Machine
p Jos haluat tehdä turvallinen ja tehokas kyykky, pysyä pois Smith kone sanoo "Mens Health." Vanhentunut asunnonvaltaaja korostaa alaselässä painamalla selkärangan osaksi suoraan ylös-ja-alas linjaus, kun luonnollinen takaisin asennossa kyykky on kaaren.
Torso rotaatiokone
"ehdoton painajainen", sanoo Schuler. Kiertämällä ja kiristyksen liikkeitä sekä käyttäjän taipumus painon kuorman ja liioittele toistoja, voi aiheuttaa vakavia vaurioita vino lihakset. Mukaan American neuvoston Liikunta, paras vino-väriaine on polkupyörä liikunta.
Alaselän Extension
On myytti, että alaselän laajennus sävy alaselässä ja nitistää rakkaus käsittelee. Lisäksi liikkeen vaatimat tämä kone on luonnotonta ja voi aiheuttaa selkävamman. On, mukaan AskTheTrainer.com, "vastaa nosto raskas esine kanssa alaselässä vain taivu jalat."
Pysyvän Calf Raise
Vaikka saatat tuntea pohkeissa pumppaus, seisoo vasikka nostaa paikkoja valtavaa painetta selkärankaan, mikä aiheuttaa vakavia pakkaus, joka voi johtaa kivuliaita selkävaivoja. Vahvistaa ja rakentaa vasikka lihaksia plyometrics (hyppy ja hyppii harjoitukset), pystysuora liike (portaiden kiipeily, vaellus) tai pyöräilyä.
Reisi kaappaaja
mukaan Kate Päivittäin "Newsweek" reiteen kaappaaja ei toimi ja voi vahingoittaa pieniä, herkkä lihakset reisien ja aiheuttaa lihasten epätasapainoa, joka puolestaan voi johtaa ryhti ongelmia. Tehokkaasti sävy ja vahvistaa sisä-ja ulko reiden lihakset, kiinni sarjaa kyykky, lunges ja askel harjoituksia.
Istuva Chest Press
rintaprässi, raportoi AskTheTrainer . com, on "tosi laiska kone." Vaikka ei ole vaarallista, jos perustaa ja tehdään oikein, rinnassa paina eristää vain pieni osa rinnassa ja ei tuota mitään todellista voimaa lisääviä etuja. Toisin sanoen, älä tuhlaa aikaasi.
Seated Ab Crunch
näennäisesti sävy ja vahvistaa vatsalihaksia, istuma ab crunch on itse asiassa juurikaan vaikuta abs. Liike on itse asiassa lähinnä hip taivutus ja voi johtaa lihasten epätasapaino ja huono ryhti. Kiinni perinteinen lattia rutistus, ydin liikkeet ja sydän käyttää litistää keskelle.