kehittää rinnassa, aseta penkki kulmassa noin 30-40 astetta, sitten makuulla selällään polvet ristissä ja törröllään. Venytä kädet pään yläpuolella ja napata pyörän kahvat. Vedä kahvat ja tuo kädet koskettaa polvia. Tämä harjoitus antaa hyvä harjoitus ylempään rintakehän alueella.
Tehdä rintaprässi, istua penkillä jalat avattuina. Napata kahvat talja kädet rinnan korkeudella. Työnnä kahvat laajentamalla kädet, ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Toista vähintään 10 kertaa per setti.
Vatsan harjoitukset
Vatsalihakset voidaan työstää käyttämällä perinteistä vatsan crunch. Tämä voidaan suorittaa tasaisesti penkillä kädet liittyi pään taakse, lepää jalat alapalkissa. Nosta ylävartalo ja taivuta polvia. Tämä tekee penkki dia eteenpäin ja antaa täyden paineita "abs." Toista 10 kertaa per setti, tee niin monta erilaista kuin rutiini vaatii.
Toinen hyvää harjoitusta vatsa on makuulla penkillä kädet laajennettu pään taakse napata kahvat. Kahvat Total Gym on lukittu paikalleen, niin ahne ne auttavat pitämään kehon asentoon. Nosta jalat 30 asteen kulmassa ja sitten tuoda ne 90 asteen kulmassa ilman yrittää taivuttaa polvia niin pitkälle kuin mahdollista. Mene takaisin 30 asteen kulmassa ja toista.
Jalkaharjoituksiin
jalkojen lihaksia voi harjoittaa on Total Gym kone makaa tasainen teidän takaisin penkille, polvet koukussa ja jalat lepää alapalkissa. Venytä kädet pään takana ja napata pyörän kahvat. Vedä kahvat alas ja samanaikaisesti suoristaa polvet. Tämä antaa täyden harjoitus kaikille jalkojen lihaksia.